问：开学一周了，孩子的身心却还停留在假期松弛状态，作息紊乱、写作业拖拉，提到中考就迷茫无措。请问老师，我们该如何引导孩子调整状态，尽快适应初三节奏？

　　答：针对以上问题，笔者建议家长从以下四方面入手。

　　1.生物钟调节法：家长可让考生尝试三天渐进式调节法，每天早睡、早起各提前半小时，逐步对齐上学作息；白天保持适度运动，午休控制在30分钟以内；睡前一小时远离电子设备，若无困意，可先安静看书或少量做题，产生困意再上床休息。

　　2.小步子启动法：家长可引导考生拆解大任务，降低启动门槛，如面对一篇难度较大的古文时，第一天可只背诵前两段，本着先开始再完善的态度逐步推进。考生可采用“25分钟专注+5分钟休息”的分段学习模式，逐步锻炼专注力，从而自然而然地延长有效学习时长。

　　3.适度“做减法”：家长要提示考生以完成校内作业为主，学精砸实，不盲目增加课外负担。考生感到任务过重时要回归基础，分清任务优先级，学会适当取舍，特别是情绪紧绷时优先疏导心态。

　　4.厘清备考时间线：家长可协助考生将初三全年大事记梳理成时间轴，明确和自己相关的各时间节点任务；同时，根据自身优劣势科目合理安排复习时间，把大目标拆解到每月、每周、每天，每完成一项都能让自己更有方向感。

　　答疑教师：北京教育学院附属中学   程 茜