北京市西城区教育科学研究院　曾于秦

　　案 例：

　　清明假期，考生小鑫想和同学看场电影放松一下。父亲得知后，立刻指着墙上的中考倒计时牌说：“不准去！看看还剩几天了？”母亲也在一旁附和：“假期就该多刷题。”小鑫望着那不断减少的数字，心头一紧。整个假期，父母的话语就像一道无形的“紧箍咒”，让小鑫沉浸在“时间不够了”的焦虑中，既无法安心放松，也难以专注复习，原本正常的复习节奏全乱了。

　　分 析：

　　家长用“倒计时”督促孩子，本意是提醒其珍惜时间，但若过度强调，这份善意的提醒很容易异化成一道无形的“紧箍咒”，束缚孩子的思维，成为干扰其正常备考的压力源，进而引发以下三个问题。

　　激发“灾难化”思维，打乱学习节奏。考生本就对时间敏感，“倒计时”若只简单地被理解为“时间在流失”，易使其产生“来不及了”的恐慌，打乱既定节奏，致使其要么疲劳蛮干要么逃避“躺平”。

　　传递叠加性焦虑，形成双重压力。提及“倒计时”时，家长焦急的语气和忧虑的神情会将自身的焦虑情绪传递给孩子，使孩子压力骤增。

　　剥夺调节机会，引发情绪内耗。合理的放松是考生备考期间必要的身心休整环节，家长断然否定孩子的放松需求，不仅剥夺了其缓冲的机会，更易引发其委屈和抗拒的情绪，消耗其宝贵的心理能量，从而导致学习效率低下。

　　支 招：

　　家长要成为孩子情绪的“稳压器”，帮孩子将对时间的焦虑转化为对行动的有序掌控，具体可从以下四方面着手。

　　转换叙事：从“倒数日”到“行动历”

　　家长要主动改变对时间的表述焦点，引导孩子从被动感知时间流逝转向主动规划目标，具体而言，就是要化“减法”为“加法”。家长尽量少说“只剩××天”，而要多与孩子规划接下来能完成什么，如尝试亲子共制“行动日历”。家长可与孩子一起将大目标分解为每周、每日可完成的具体任务，并制作成计划表，孩子每完成一项便可标记出来，用“收获感”替代“失去感”。

　　管理情绪：当好孩子的“定心丸”

　　情绪稳定的家长才能成为孩子最坚强的后盾。家长要主动管理自身焦虑，避免无意识地将压力“转嫁”给孩子。家长可通过与他人沟通、适度运动等方式进行自我调节。此外，家长可传授给孩子一些能即时调节情绪的方法，例如当孩子焦躁时，引导其做几次腹式呼吸（深吸4秒—屏息2秒—慢呼6秒）或尝试 “54321”感官着陆法（快速说出5样所见、4种所触、3种所听、2种所嗅、1种所尝），帮助其平复情绪。

　　保障节奏：嵌入“暂停点”

　　主动规划放松是科学备考的一部分，考生不会休息就无法高效学习。家长要与孩子协商，在学习计划中嵌入短休息和每周半天的自主活动时间。这样既能培养孩子的自律能力，也体现出家长对其自主权的尊重。当孩子在节假日提出放松愿望时，家长不宜简单否决，可通过家庭会议平和协商；若担心外出活动打乱孩子备考节奏，可共同制订“替代方案”，如邀请孩子的伙伴到家聚餐、安排近郊半日游等。计划的关键在于让孩子感受到家长的理解与支持。

　　优化沟通：做“战友”而非“监工”

　　沟通方式决定陪伴质量。家长每天要抽出一些时间，不加评判地倾听孩子的分享。有时，孩子只需拥有一个情绪的出口便可化解心中的不安。表达关心时，家长可多用“我注意到你有些累，我们一起想想办法”代替“你必须……”这种命令式的语言，将亲子沟通聚焦于共同解决问题。此外，家长要善于运用非语言方式和孩子互动，一个鼓励的眼神、一顿用心安排的饭菜，都能向孩子传递信任和温暖，巩固亲子间的同盟关系。