北京市中关村中学　张 霞

　　对初三生来说，制订学习计划并非难事，难的是每天按计划学习。比如，小明原本计划晚上学2小时数学，结果却因刷手机耗掉1小时；周末计划复习3科内容，最后仅看了语文……其实，考生完不成计划不是“自制力差”，而是没找对适合自己的科学学习方法。

　　方法1：拆解学习任务  提升专注力

　　很多考生在计划里会写“学2小时数学”，但当其坐在书桌前往往不知道先做什么：是刷题、看课本，还是整理错题？犹豫10分钟后，考生便忍不住刷起短视频，等反应过来，1小时已不知不觉过去了。其实，问题就出在“任务不具体，时间边界过大”上。模糊的目标容易让人产生畏难情绪，陷入拖延。对此，考生可以番茄钟为计时工具，提升学习效率。例如，考生可把2小时学习时间拆成4个番茄钟，在每个番茄钟内制订具体的学习小任务。

　　方法2：固定时段  养成“到点就学”习惯

　　考生可将“学习任务、具体时段和启动动作”深度绑定，让大脑形成条件反射后，便无须再为“什么时候学、学什么”而内耗，从而最大化利用学习时间。同时，考生可固定不同学习时段的“启动仪式”。例如，晚自习刷题前，考生可摆好错题本，并用红笔圈出当日目标题型。

　　方法3：打卡可视化  强化学习动力

　　日常学习中，考生可用打卡的方式清晰直观感知学习进度，避免陷入“学习迷茫”。考生可用一张A4纸列出“番茄钟打卡表”，每完成1个番茄钟就用笔打“√”，并在旁边标注任务完成情况。这种即时反馈能让考生获得成就感，也让学习过程更清晰。

　　方法4：设置机动时间  提升执行质量

　　机动时间既是学习计划里的“缓冲垫”，也是查漏补缺的“提分机会”。考生可把机动时间安排在晚自习末尾、周末午后等灵活时段，借此来应急补作业、补漏刷错题、优化练技巧等。这样既能避免计划意外落空，又能让每段空闲时间都精准用于备考提分，让考生学习节奏更稳、状态更从容。

　　对初三生来说，好的学习计划从来不是完美的时间表，而是能每天推进的小任务。只要考生找对方法，把难坚持的大目标变成每天能完成的小目标，就能慢慢养成按计划学习的习惯。