教育笔谈

破焦虑  抓重点  守平常心

初中学考冲刺期  学生家长共答题

北京市第六十六中学　黄月皎

　　随着初中学考临近，初三生心理压力逐渐增大。有些考生会因为忧虑学业和前途变得烦躁压抑，此时若不及时调节心态，很可能会影响后续的复习效果，甚至会影响学考当天的临时状态。因此，考生要学会保持良好的心态，积极面对备考过程中的各类挑战；家长也要守住平常心，和孩子共同应对。

　　坚定备考信心  谋求自我成长

　　初中学考是考生学业生涯中的一次重要升学考试。面对各种挑战，考生首先要坚定信心，相信自己能够有效应对这次大考，克服畏难情绪。考生要知道，初中学考的意义不仅在于我们通过选拔进入自己的理想高中，更重要的是：它是我们人生中一次难忘的经历。

　　这段经历是考生不断塑造自身信心和勇气的过程。考生要坚定理想信念，勇往直前，在这段充满艰辛和汗水的旅程中，用心去感受人生的酸甜苦乐。只有积极地准备和投入，考生才能收获一段充实而完整的人生历程，从而实现自我成长，激励自己持续面对学考后的更大挑战。

　　克服焦虑情绪  保持愉快心情

　　面对自己紧张焦虑的情绪，学生要学会克服。当感到焦虑时，考生可以想想无论是自己还是老师、家长，每个人都有压力，只要我们有追求、有理想，就会产生相应的压力和烦恼。此时，考生能够做的就是学会直面压力，处理好自己的焦虑情绪，把更多的时间和精力投入到具体学科的复习备考中。

　　考生如果对考场感到恐惧，可以使用冥想放松、积极暗示等方法，在平日里想象自己处在考场上的情形，尽量具体到每一个细节。考生可以想象自己考试时每个环节都顺利进行的画面，帮助自己克服考场焦虑。

　　在备考的这段时间，考生可以进行适量的体育锻炼，在改善身体状态的同时保持轻松愉快的心情。

　　掌握备考方法  允许适度紧张

　　考生掌握正确的备考方法也能让他心态更加平和。

　　考生要学会反思和总结。考生要把之前的考试试卷找出来，关注总成绩和单科成绩的变化，分析试题的难易程度和失分原因，分别找到主观和客观原因，比如各次考试考前准备情况和答题策略是否合理，有哪些失分是因为粗心、状态不好等。通过反思和总结，考生要及时调整策略，确定好下一阶段的复习重点与方法。

　　考生要了解自己的考试习惯和答题风格。答题策略与技巧因人而异，因此考生要清楚自己的考试习惯，了解自身答题风格。在时间分配上，具体到每一模块、每一道题，考生都要有合理的计划与安排。例如，考生可以根据试题的难易程度或熟悉程度来确定答题顺序，先易后难，先熟悉后陌生。另外，为防止出现低级失误，考生一定要认真仔细审题，并按流程解答；做完试题后养成检查的习惯，检查是否有单位、小数点遗漏等低级错误，及时弥补。

　　考生要把每一次考试都当作查漏补缺的机会。考试可以帮助考生照亮知识盲区，从而把自己忽略的知识点列为下一阶段的复习重点。因此，考生在每次考后都要加强总结，找出相似题目的解题规律，再次遇到同类问题时就能够胸有成竹。对于自己的薄弱学科，考生要思考是由于前期复习花得时间不够，还是学习方法有问题等。对于考试中出现的思维方式错误，考生要根据自己的答题情况进行梳理和反思，分析错误原因，进而修正解题思路，找出应对类似问题的解决方法，提高应试能力。

　　考生要注意训练答题速度，提高合理分配时间的能力，同时注重答题规范。为此，考生要充分利用每一次考试机会，训练自己快速进入临场状态，破除考试的神秘感，缓解考试的紧张感，提高适应能力，积累应考经验。考试的最佳心理状态是紧张中有乐观，压力下有自信，平静中有兴奋。适度紧张是十分必要的，它可以防止考生麻痹大意。考生要像对待学考一样对待模拟考试，又要像对待模拟考试一样对待学考。

　　关键阶段守住平常心

　　复习备考阶段，父母也可以做一些辅助工作，助力考生积极面对学考挑战。

　　首先，父母也要端正心态，关注孩子当下的发展和进步，帮助孩子分析自己的优势学科和薄弱学科，并合理分配复习时间。

　　其次，父母要守住一颗可贵的平常心，不要对孩子要求过高，尤其是不能超出孩子的实际水平。父母的期待超出孩子的能力范围，不仅会降低其自我效能感，无形中也会给孩子造成很大的心理压力，挫伤孩子的自信心。一些父母会把身边学习成绩名列前茅的“别人家的孩子”作为榜样，来刺激自己的孩子，却不知这样不仅会给孩子造成压力，还可能增加其逆反心理，使孩子从内心对学考产生恐惧、厌恶情绪。这种做法对孩子的复习备考十分不利。

　　最后，无论自己内心多么焦虑，父母都要学会化解这些情绪，不要将焦虑传递给孩子，尽量营造轻松、自然、愉快的家庭氛围。当孩子谈到考试话题时，父母要巧妙应对，给予孩子强有力的心理支持，陪孩子在周末适当地看看电视、听听音乐，做到劳逸结合。

　　中招问答

体育现场考试

　　近日，初三学生在备考2025年初中学业水平考试体育现场考试。许多考生和家长都十分关心考试各项目的分数；想要明确考生如有特殊身体情况，成绩如何评定等。针对一些常见问题，记者根据往年相关政策做了梳理解答。

　　问：体育现场考试项目有哪些，分值如何设定？

　　答：根据市教委文件要求，初中学考体育现场考试包括素质项目和运动能力项目，共设置4类22项考试内容，每名考生考4项，其中每类考1项，满分为30分。

　　第一类：素质项目Ⅰ（8分）

　　该项目包括1000米跑（男）、800米跑（女），为必考项目。

　　第二类：素质项目Ⅱ（8分）

　　该项目包括引体向上（男）、斜身引体（女）、双杠臂屈伸（男）、仰卧起坐（女）、实心球、1分钟跳绳、原地纵跳摸高、立定跳远，考生任选1项。

　　第三类：运动能力Ⅰ（8分）

　　该项目包括足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球，考生任选1项。

　　第四类：运动能力Ⅱ（6分）

　　该项目包括体操双杠组合Ⅰ（男）、体操双杠组合Ⅱ（女）、体操技巧组合Ⅰ（男）、体操技巧组合Ⅱ（女）、健身长拳套路、健身南拳套路、100米游泳，考生任选1项。

　　问： 考生在什么情况下可以申请择考，成绩如何评定？

　　答：考生如存在身体发育异常（如侏儒症、巨人症等）、严重营养不良及肥胖症、畸形（如严重脊柱弯曲、O型和X型腿等达Ⅱ度）等相关情况，但平时仍上体育实践课，由本人申请，经学校审核，可从体育现场考试项目中选择1项参加考试，最终成绩按实际测试得分占该项目分值的比例折算。

　　相关考生需出具三级甲等医院诊断证明材料，填写《北京市中考体育现场考试特殊考生申请表》，经家长签字、学校医务人员和学校负责人初审，由考生所在学校公示后，报区体育考试领导小组审定。

　　问：考生在什么情况下可以申请缓考，成绩如何评定？

答：临时有伤病的考生（需持二级甲等及以上医院诊断证明材料）及在生理期的女生（需由本人申请、学校证明），可申请缓考。缓考期过后仍未康复的考生，可向所在学校申请免考，按程序办理有关审核手续，按照总分（30分）的60％计分（18分）。

　　问：考生如果只参加了部分项目考试，成绩如何评定？

答：只参加了现场考试部分项目的考生，已经参加的考试项目成绩有效，没有参加的考试项目成绩按照该项目满分的60%记录。

　　问：对于休学后复学的考生，过程性考核成绩如何评定？

答：学生休学后复学到原年级，已参加过健康体测统测的，不再参加统测，已取得的成绩有效；未参加过健康体测统测的，正常参加统测。

　　（2025年相关政策如有变化，请以最新公布为准。）

　　“中招问答”针对中招的常见问题进行梳理和解答，敬请关注。欢迎家长和考生，通过“北京考试报”微信公众号与我们交流互动。