编者按：经过一个月的忙碌学习，初三生迎来了国庆7天假期。如何合理利用好国庆长假巩固前一阶段的学习？怎样安排体育锻炼，迎接明年的体育现场考试？选择哪些爱国主义教育基地，在放松身心的同时接受一次爱国教育的洗礼？本报特邀初三年级班主任、体育教师等，针对国庆节期间学生的学习、锻炼以及社会实践活动给出建议。

　　学业篇：科学规划补短板  高效学习提专项

　　十一假期即将来临，初三考生要利用好这个长假分析现状补短板，进行科学规划，促进各科专项能力和核心素养能力的提高。

　　分析现状明目标

　　学生们可以利用长假找到突破口。首先，考生要找出各学科的作业本、试卷等，回顾近期的学习表现，确定自己的薄弱学科和薄弱知识点。如数学的一次函数、二次函数部分总是出错，英语的阅读理解C篇、D篇得分较低，物理的电学部分还存在疑惑等。这时，考生可以结合错题本和老师的建议，了解自己在薄弱学科表现不佳的具体原因：是对基本概念、原理理解不到位；还是学习方法不到位、缺乏理解运用；抑或是缺乏兴趣、态度上不够端正，练习不够、解题能力弱等。找到薄弱原因后，为假期的学习设定具体、可衡量的目标就显得尤为重要。如在十一假期内，要将物理的电学部分错题重新做一遍并完全掌握，或者修改10篇英语作文的得分至满分等。

　　科学规划补短板

　　对于薄弱学科的突破要在时间上给予充分保证，考生可增加薄弱学科的学习时间，但也要注意适度，避免过于疲劳。考生可每天安排1到2小时专门用于薄弱学科的学习。

　　很多考生总是把自己比较薄弱的科目放在最后做，这样其实加重了畏难情绪。笔者建议，考生可把“最难啃的骨头”放在每天的第一科复习，会大大提高学习效果。在时间分配上，考生每天要安排固定的学习时间，同时留出足够的休息和锻炼时间。例如，每天上午学习 3 小时，下午学习 2 小时，晚上进行总结和复习。考生要避免连续长时间学习同一科目，可采用交叉学习的方式，提高学习效率。如学习一小时数学后，切换到英语科目学习。对于薄弱学科，考生还可以多分配一些时间进行系统复习和专项训练，合理搭配不同难度的学科。考生在学习薄弱学科的同时，也可安排一些相对擅长学科的巩固和提升任务，保持学习的积极性。另外，在学习过程中，考生可尝试多种学习方法，如费曼学习法（把所学知识或错题讲给别人听）等。如果在学习过程中遇到困难，不要独自纠结，考生可通过电话、微信等方式向老师和同学请教。老师和同学的讲解和建议可能会让你豁然开朗。

　　高效学习提专项

　　随着初三学习的深入，每一科对学科能力和学科素养能力的要求都越来越高，难度也有所增加，要想在初中学考中取得优异成绩，考生就必须突破各学科的专项能力。如数学的几何综合、代数综合；语文的阅读理解、作文；英语的阅读理解、作文和听口；物理的实验探究等都对学科思维能力和学科素养有比较高的要求，考生要想在初中学考中拿到比较高的分数，这些专项都是必须突破的。

　　初三生还要了解初中学考对各学科的考查重点和要求，明确自己需要提升的专项能力与学考的关联，对平时做过的题目进行针对性的总结归纳。如数学几何综合题探索一题多解的方法，归纳多种解法之间的关联，领会核心思想方法，形成学科素养；针对英语听口考试，借助e听说等学习平台进行有针对性地重点训练，这些方法提升效果都不错。另外，假期也是充分阅读语文名著，积累文言文知识的好时机。考生还可借助国家级，市区级教育平台提供的优质课程和在线答疑有效提升相应的专项能力。

　　运动篇：选好体育项目  集中专项练习

　　目前，距离初三体育现场考试还有半年时间，相信很多考生已经选好了考试项目并投入训练。如果考生尚未确定选考项目，则要利用国庆假期做出决定，并进行短期集中专项练习。

　　体育选项前明晰项目分类很重要

　　面对中考体育选项，不少考生和家长比较焦虑该如何选择。其实，初三体育现场考试的22个考试项目主要分四大类，考生在选项前要有所了解。

　　第一类素质项目Ⅰ。

　　素质项目Ⅰ是耐力素质的检测，男生1000米和女生800米都是必考内容。

　　第二类素质项目Ⅱ。

　　素质项目Ⅱ考试内容共8个，男生和女生各6项，考生自主选择其中1项参加考试就可以。它主要是从远度、高度、个数来检验考生的力量、弹跳、协调等身体素质。

　　第三类运动能力Ⅰ。

　　运动能力Ⅰ共五个项目，主要是球类技能的检测。它包括了足球、篮球、排球、乒乓球和羽毛球5个项目。考生根据自身球类基础，可以自主选择1项参加考试。

　　第四类运动能力Ⅱ。

　　运动能力Ⅱ又分了体操、武术和游泳三个大项目，在三个项目基础上又分了7个小项目。男女各4项目，考生选一项考试就好。

　　假期专项这样练

　　学生和家长在清楚了解中考体育的四种类别和22个选项内容后，一定关心十一假期该如何进行练习。下面笔者提供一些项目的练习方法供参考。

　　立定跳远项目主要的问题在于学生是否掌握正确的技术动作，可以录像进行慢动作回放，从而直观反应学生在立定跳技术中存在的问题，帮助学生更好地发现问题、解决问题。学生可制订下肢、核心和爆发力训练计划，例如负重蹲起、跳跃，收腹跳，跪跳起等，增加下肢爆发力。

　　中长跑（男生1000米、女生800米）主要考查学生的有氧耐力、肌肉耐力、速度控制等能力。学生可每天进行2000—3000米的有氧练习，从而提高肌肉耐力。

　　引体向上作为男生考试中难度系数较大的项目，考生要将提升握力、背阔肌、肱二头肌肉、斜方肌等作为重点，初期可通过助力引体、斜身引体、云梯等辅助方法提升对于引体的自信心与练习兴趣。

　　一分钟仰卧起坐项目需要学生锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌。该项目学生基础普遍较强，但是高分率不高，在练习中应以加强节奏练习、与肌肉耐力作为重点。例如，前20秒保持稳定的速度和节奏；中间20秒尝试加快速度；最后20秒则尽量保持最快的速度完成尽可能多的仰卧起坐。这种分阶段的训练方法可以帮助学生更好地掌握节奏和耐力分配。

　　学生可依据自身喜好和家庭周边设施进行球类项目练习。足球项目学生可先通过小技术练习，如运球、运球急停变向、射门等小技术练习巩固基本功、再通过组合练习提高足球考试时间与成功率，如踩球、摆荡球、射门、踢墙等练习。

　　篮球项目学生可通过运球、6米折返跑、三步上篮、篮下自投、自抢等小技术练习巩固基本功，再通过运球+三步上篮+抢篮板球+折返运球组合技术，提高篮球考试成绩。

　　排球项目学生可通过对墙垫球、自垫球、发球等练习巩固基本功，在保证成功率的前提下逐步加快练习频率。提高考试成绩后，学生可进行自垫球、对墙垫球、家长抛球垫球、对墙发球等练习。

　　乒乓球项目学生可与同学间相互练习、探讨，两人一组练习正手攻球、反手推挡球，一人发球一人练习，30秒为一组记录成功次数，再通过30秒为一组练习发球。

　　羽毛球项目学生可在家长陪同下进行正反手挑球练习，45秒为一组进行挑球训练，确保成功率的情况下加快练习频率，在场地上进行发高远球练习，控制发球力量。通过多组多次练习形成肌肉记忆后，学生可进行对墙面正反手挑球练习，或者到场地去进行发高远球和正反手挑球练习。

　　游历篇：走进红色教育基地   聆听历史回响

　　在这秋高气爽、丹桂飘香的美好季节，我们即将迎来共和国的第75个生日。在这个特别的假期里，同学们可以走出课堂，走进爱国主义红色教育基地，感受历史脉动，聆听历史回响，去感受那份深沉而炽热的爱国情怀。下面，笔者将为同学们介绍北京几个著名的红色教育基地，供大家选择。

　　中国人民抗日战争纪念馆

　　中国人民抗日战争纪念馆位于北京市丰台区卢沟桥宛平城内街101号，是一座全面反映中国人民伟大抗日战争历史的大型综合性专题纪念馆。

　　馆内珍藏的一张张照片，一封封书信，一件件斑驳的用品……配合多媒体手段，全方位、多角度地展示了全国各族人民共同英勇抵抗日本帝国主义侵略的光辉历史，展示了中华民族的觉醒和民族团结的磅礴力量。

　　走进这里，你仿佛走进昔日战火纷飞的岁月，重温那段艰苦卓绝的抗战经历，感受历史壮阔进程中凝聚的伟大抗战精神——天下兴亡、匹夫有责的爱国情怀；视死如归、宁死不屈的民族气节；不畏强暴、血战到底的英雄气概；百折不挠、坚忍不拔的必胜信念。如果你是一名热心于社会公益事业，热爱文物博物馆事业的中学生，你还可以报名参加纪念馆的志愿者招募活动。经过培训，你可以在这里为游客们讲解这段历史，讲好红色故事。

　　北大红楼

　　在北京市东城区五四大街29号，矗立着一座高大的红色建筑，这就是北大红楼。北大红楼始建于1916年，建成于1918年，是北京大学的旧址，占地面积1万平方米，因楼墙体主要部分用红砖砌筑，俗称“红楼”。

　　北大红楼是新文化运动的大本营、五四运动的发源地。李大钊、陈独秀、毛泽东等最早就是在这里传播马克思主义和民主科学进步思想的。以《新青年》《新潮》《每周评论》等进步刊物为媒介，一篇篇带着马克思主义思想之光的文章，从北大红楼地下一层的印刷厂，飞向全国各地。

　　走进北大红楼，能看到复原后的李大钊工作过的图书馆主任室，毛泽东工作过的第二阅览室以及学生教室等。其中，五四游行筹备室位于北京大学红楼一层东侧。1919年5月4日，北京大学学生从红楼北侧的民主广场集合出发到天安门参与了五四运动，这场运动成为中国近代革命史上从旧民主主义到新民主主义的转折点，为中国共产党的成立做了思想准备和组织准备。在国庆节期间，推荐同学们走进北大红楼，通过参观展览和聆听讲解，感受那段激情燃烧的岁月，学习先辈们勇于探索、敢于斗争的精神品质。

　　香山革命纪念地

　　香山革命纪念地包含香山革命旧址和香山革命纪念馆两个部分。其中，香山革命旧址位于香山公园内，由双清别墅、来青轩、小白楼、思亲舍、多云亭、丽瞩楼、镇芳楼及镇南房8处革命旧址组成。

　　1949年3月23日，毛泽东同志离开西柏坡前往北平，25日进驻北京香山，这里成为党中央所在地。在这里，毛泽东、朱德同志发布向全国进军的命令，吹响了“打过长江去，解放全中国”的伟大号角；在这里，《论人民民主专政》发表，《中国人民政治协商会议共同纲领》制定，新中国的宏伟蓝图开始描绘……

　　走进香山革命纪念馆，我们会看到“进京‘赶考’”“进驻香山”“继续指挥解放全中国”“新中国筹建”等展览，了解中国共产党在香山时期的革命历史，深刻体会革命先辈为了国家独立、民族解放所付出的巨大牺牲和不懈努力。

　　（北京市东城区教育科学研究院  张 涛）