教育笔谈

从今起不做“拖延党”

北京市顺义区第三中学　杨利利

　　在初三忙碌的学习中，你努力做到最好，有时却仍忍不住拖延。如果此时有人批评你做事磨蹭，估计你会感到愤怒又委屈吧？你可曾想过磨蹭拖延的背后是什么？接下来，让我们一起揭开磨蹭拖延的神秘面纱。

　　透视大脑结构  认识拖延本质

　　让我们从脑科学层面来看看：大脑有个边缘系统，它里面的杏仁核在我们初中阶段正是快速发展时期。杏仁核体积较大的人，会更担心行动的负面影响，表现出犹豫和拖延。初中生脑部发育还不完善，大脑无法很好地协调负面情绪与行动，这就是为什么有人做事总是优柔寡断、拖拖拉拉。

　　另外，日本脑神经科学家在《超级大脑的七个习惯》中提出，拖延其实是大脑的“懒惰本性”。我们的大脑天生就懒惰，惧怕改变，喜欢舒适且固定化的工作生活，这是大脑的“常规”模式。如果从能耗方面看，一个成年人的脑重约1.4千克，相当于体重的2%，而大脑一天所需的能量却占到我们总能量的20%。这种高能耗的特点，让大脑养成了“一切尽可能自动化处理”的习惯。所以我们的大脑天生就是个“懒家伙”，要用勤奋来克服这种固有的惰性。

　　拖延是一层心理保护色

　　我们再来看看拖延磨蹭的心理层面。它是人类面临压力的一种保护机制。如果想要拖延的事情做起来很难，甚至是“灾难性”的，那么拖延会帮我们避免面对失败。对于完美主义者，其背后的不合理信念是：一个人必须完美才会被爱、被接纳，拖延会保护自尊。

　　拖延可能也是亲子关系出问题的表征。一天，我在未成年人辅导中心值班，接待了一位初三生家长。一见面，这位妈妈就跟我说，他家孩子不爱写作业，做事情磨蹭拖拉。总之，家长说了一大堆孩子的缺点。之后，我又向妈妈询问了孩子的成长经历才了解到，原来在孩子刚上小学时，妈妈就会在他放学后布置大量作业，孩子写完了还要继续完成思维训练、听力“磨耳朵”等。这位妈妈无限制地给他加码，不仅破坏了亲子关系，也让孩子无形中学会了用拖延和磨蹭对抗家长。

　　如果个体在成长过程中，没有形成自己的主观能动性，再加之亲子关系紧张，没有得到家人支持，那么到了初中阶段，尤其是在面对初三繁多的作业时，不磨蹭拖延才怪呢。

　　主动或被动拖延都要对症下药

　　面对拖延，我们要先学会辩证地看，自己是主动拖延，还是被动拖延。

　　如果是主动的，那么你要问问自己：现在初三了，我的目标是什么？清晰的目标可以帮你调整行为。如果你的目标过大或有些遥远，不妨把大目标拆解成小目标，可以设定月目标、周目标甚至是日目标，把任务写在纸上，贴在醒目的地方，时刻提醒自己要做什么。如果你完成了设定的目标，不管大小都可以奖励自己一下。

　　我们还要给自己创设一个减少干扰的学习环境。例如当你要写作业时，可以把手机静音、关机或是放置在远离你的地方。良好的学习环境能让人静下心来深度学习与工作。

　　如果是被动的磨蹭拖延，我们可以从认知上做调整。首先，学会“三赢”想法，即：你好，我好，大家好。比如你回家主动完成作业，之后还主动背点单词等，那么这件事的结果既是对自己有利，家长和老师知道了也会高兴。其次，本着“要事第一”的原则，什么事很重要而且还很紧急，我们就先做这件事。要事第一、“三赢”想法，这些认知上的调整会对改善拖延有促进作用。

时间管理小妙招

　　番茄钟法

　　具体操作步骤如下：

　　1.设定番茄钟：一个番茄钟的时长为25分钟。你可以使用定时器或手机计时工具来设定番茄钟。

　　2.开始学习：在番茄钟响起之前，全神贯注地投入到学习中。如果一项任务提前完成，就继续检查有无遗漏和更改，直到番茄钟响铃。

　　3.休息：当番茄钟响起时，立即停止并休息5分钟。休息期间一定不要想东想西，也不要打重要电话或玩游戏，让大脑充分吸收过去25分钟的“脑力震荡”成果。

　　注意：番茄钟的长度可以根据个人情况调整，可以从25分钟逐渐调整到更适合自己的长度。

　　“5+2”法则

　　5代表如果你遇到不想做的事情就先启动5分钟，试做5分钟看看。2代表一件事如果是2分钟就能完成的，你就不要拖延了，立刻去做。

开卷有益

　　逆境中的成长

　　在这个瞬息万变的世界里，每个人都可能会遇到各种意想不到的挑战。逆境中的成长并非易事，但正是这些考验塑造了我们的性格，赋予了我们前进的力量。本期特别推荐两套关于在逆境中成长的系列图书。

　　《手斧男孩》

　　【美】盖瑞·伯森/著　陈芳芳  王怡康  王 敏/译

　　如果你是一个十几岁的男孩，只有一把手斧，在野兽出没的丛林里，你能否独自生存54天？同行的心理学家陷入昏迷，近200公里的水路，60多个小时的木筏漂流，你能否安全抵达终点？故事中的主人公“手斧男孩”他害怕过，痛哭过，懊恼过，发泄过，但从来没有放弃。他坚信：虽然只能靠自己，但就算没有手斧，也还有勇气。他用手斧赶跑豪猪，凿壁生火，自己做了木筏和弓箭，生吃龟蛋，捕获驼鹿……在泪水、鲜血、绝望和孤独中，男孩奇迹般地活了下来。恐惧、孤独、绝望的时候，就是心灵成长的时候。

　　推荐理由：

　　《手斧男孩》是一部经典的少年冒险小说，获“纽伯瑞儿童文学奖”、威廉·艾伦·怀特童书奖，入选“100年来100部伟大的童书”，既是一部满足少年读者心灵探险的精品力作，更是一部生存教育小说。作品以高密度的细节描写和真实细腻的心理刻画，描述了充满诗意的自然之美和残酷的自然法则，其情节曾令《国家地理杂志》编辑信以为真。通过了解主人公布莱恩的心路历程，读者会在面对像丛林一样不可预见的未来生活时，调动自己的内驱力，用不屈不挠的意志力和心存希望的态度，更主动建构和经营自己的人生。

　　《盖瑞·伯森烦恼少年》系列

　　【美】盖瑞·伯森/著　刘勇军/译

　　本系列图书是“手斧男孩”系列作者盖瑞·伯森献给男孩女孩的“烦恼急救包”。十二岁的男孩割草攒钱，只为换个自行车内胎，却成了拥有几十万美元的小富翁，他忙得不可交，却开始怀念自由的生活；女孩莫莉做任何事都要看一眼备忘录，活泼的同桌奶奶，让她学会没有备忘录也可以充满自信；全校的黑板擦突然消失，校长请男孩泥鲨帮忙，泥鲨找回黑板擦的同时，发现了一个不能说的秘密；“臭臭”男孩脸上长满痘痘，他不敢和女孩说话，却总在她们面前出糗，他该怎样摆脱窘境？这些精彩的内容都将在书中一一呈现。

　　推荐理由：

　　这个系列是“手斧男孩”姊妹篇，精彩的故事让烦恼少年不再烦恼。本系列基于作者对青春期儿子的真实观察，作者用幽默的语言、夸张的细节，生动刻画出十二三岁男孩女孩原生态的心理和生活状态，鼓励小读者感悟羽化的烦恼，享受蜕变的快乐。