北京考试报记者　宋 迪

　　编者按：做事不积极，“拖延症”上线；“沉迷”电子游戏，一玩儿就是几个小时；假期没玩够，聊起新学年漠不关心……新学年伊始，不少学生却仍然玩兴正浓，还未从暑期放松的状态进入“开学时刻表”。

　　对于这些问题不少家长看在眼里急在心里。就此，北京考试报记者采访了北京外国语大学附属中学心理团队，为家长支招，帮孩子尽快步入正轨。

　　支招：家长带头，调整作息规律

　　家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先要以身作则。如何让孩子恢复合理的作息习惯，是家长的当务之急。从现在起的每一天，家长都要陪着孩子一起执行上学期间的作息计划，无论是工作日还是周末。

　　对于长时间处于放假状态的孩子来说，逐渐习惯开学的作息时间是至关重要的。如果缺少循序渐进的引导，那么开学初的精神不集中很容易影响接下来整个学期的学习状态，甚至会使学生长期处于散漫、厌倦的状态中。

　　刚刚恢复校园生活，学生可能还不太适应，往往会在周末补觉。这不仅不利于步入规律的学习轨道，更不利于身体健康。家长要帮助孩子在周末同样按照学校日常安排的时间调整作息，跟着老师的节奏按部就班地完成学习任务，不要熬夜刷题，更不要在周末晚上放纵玩游戏导致第二天睡懒觉。晚间最好不要让孩子再玩儿游戏。如果时间充裕，可以静下心来读一读自己感兴趣的课外读物。周末早上也不要赖床，家长可以提醒孩子在前一晚早点休息，第二天早上为其播放音乐提神醒脑。长此以往，规律的作息建立起来，孩子的“开学综合征”也会得到有效缓解。

　　开学后学习任务越来越重，孩子想要通过看电视、玩游戏等放松一下也很正常。相对于假期而言，家长可以逐渐缩短和减少其娱乐的时间和次数。比如，假期每天看电视、玩游戏的时间有4个小时，开学后就可以逐渐将时间缩短到1个小时或半小时，同时逐步增加孩子学习的时间。这里所说的学习，可以是良好兴趣爱好的培养，也可以是学习做一道菜、做一份家务等。循序渐进，慢慢让孩子进入状态，静下心来，这同样也利于其逐渐适应日后课堂学习任务的深入。

　　支招：家庭小会，确定长期目标

　　和孩子一起开个家庭会议，让孩子描述一下自己开学这一周多的学习感受，并形成一个简单的书面总结，这也有助于孩子找回状态、尽快收心。家长可以引导孩子将重心放在学习上，想一下新学期对自己有什么期待、近期目标和远期目标分别是什么，最好列一份详尽的学习计划。这样做的目的也是在暗示孩子，新学年已经开始，要尽快投入常规的学习生活中，集中精力，全力以赴，不负韶华。

　　此外，告别假期返回学校，部分孩子会不大情愿。这也是人之常情。开学伊始，家长要和孩子做好沟通，多与其聊聊学校的人和事，激发孩子对校园生活的兴趣，让孩子保持良好的心态迎接新的学习生活。比如茶余饭后听孩子讲讲开学这几天学校发生的趣事，或者问问他和班里的好朋友见面后有什么故事……这些都可能在潜意识里使其对新学年有所期待，同时打消其因“开学综合征”引发的不愿上学的念头。

　　当然，再多的物质支持和精神引导都不如让孩子的心沉静下来，多看书。可以翻一翻上学期的笔记，重温一下自己“奋斗的岁月”，然后尽快投入学习状态中；也可以细分知识点，将基本概念、基础字词、典型例题、名篇佳句等梳理清晰，按照老师的授课进度一步一个脚印地落实落细。新学年开启，端正学习态度尤为重要。家长要鼓励孩子在学习上知难而进，无论是上学期的成绩不理想或是失败的经历都已成为过往，接下来要吸取经验、教训，踏上新的奋斗征程。

　　支招：减少干扰，让孩子自主发展

　　人在内心平静时才能激发出最大的潜能。内心平静能使人更健康、更迅速地发展和成长。家长可在家里为孩子留出一块独立空间，避免用鲜艳的色调装饰，保持房间朴素整洁。引导孩子行动起来，为迎接新学年整理自己的书桌，这同时也是收拾自己的心情。因为书桌的整齐或凌乱都会影响学生学习的心情，就好像收拾行囊、整装待发。将书籍和文具归纳得井井有条，为新学年的开启创造了满满的仪式感。通过这些举措来营造开启新征程的学习氛围，不仅有助于学生收心，同时有助于培养其自立自理能力和自律习惯。

　　开学这几日，家长要注意观察孩子，多和孩子交流，了解孩子的心理。告诉孩子一次只做一件事，如果孩子在画画或在读书，家长要关上收音机或电视，因为多重的刺激会让其无法专注精神。在孩子学习看书时，家长要做到不看电视、不玩手机，陪孩子一起读书，起到良好的示范作用。

　　部分学生可能在假期打破了一日三餐的饮食规律，摄入了过多的零食、饮料等。这些饮食的过度摄入不仅影响正餐，同时不利于身体健康。因此，为保障孩子良好的身心状态，家长要根据实际情况，在孩子的饮食上以清淡为主，充分补给富含维生素的食物，减少孩子脂肪的摄入量，少做油炸食品。帮助孩子把身体状态调整到最佳，这也将有利于其学习状态渐入佳境。

　　学生出现“开学综合征”是难免的，家长要理智对待，不要盲目给孩子施压。家长要尽快把握住开学伊始的这段时间，有意识地帮孩子收一收心，为接下来一整个学期的学习生活做好准备。