中国人民大学附属中学丰台学校教师　高 榕

　　案例

　　临近初中学考，小林的成绩仍不太理想，家里气氛紧张。尤其是小林的妈妈非常焦虑，她担心照此下去孩子考不上重点高中，有时就会情绪失控，与小林发生口舌之争，这几天还常常埋怨和指责他玩手机的时间太长、做作业的效率太低、上课不够认真等。小林处在这样的环境中，感觉压抑和委屈，终于崩溃大哭：“我知道自己成绩不理想，也很自责、很难过，我正在努力，为什么你们都不理解我，还给我这么大的压力！”

　　分析

　　小林的妈妈产生着急、担忧、焦虑等情绪，同时还伴随唠叨、指责、争吵等行为。而小林作为初三生，面对不理想的成绩感到自责、焦虑、委屈……

　　小林和妈妈产生的情绪是正常的，也是可以理解的。但这种情绪宣泄会让孩子在学习中分心，对成绩提升也没有帮助，还会加剧亲子矛盾，破坏家庭和谐。这是父母和孩子都不愿意看到的局面。

　　初三生父母要采取科学的方法，在初中学考前这一关键时期做好对孩子的陪伴和支持，让孩子知道他不是在孤军奋战。

　　对策

　　努力让消极情绪平复下来

　　有消极情绪是正常的，关键是要及时平复下来。

　　当消极情绪来临时，可仔细觉察，设法用一些词语来准确描述当下的感觉，如愤怒、焦虑、担心、无奈……

　　当感受到强烈的负面情绪时，可尝试采用腹式呼吸法让自己平静下来。具体操作：闭上眼睛，深吸一口气，一边吸气一边默数5个数，感受空气充满鼻腔和腹腔，保持5秒钟，再缓缓用嘴巴吐气，一边吐气一边默数5个数。根据个人情况重复3至5次，在这个过程中尽量将注意力集中在每一次呼吸上。

　　面对负面情绪，父母要尝试寻找适合自己的调节方法：做运动、向信任的人倾诉、听音乐等，用温和而有力量的状态来陪伴孩子。

　　改善沟通方式

　　1.倾听

　　倾听就是要多听、少说，而且要专注于听。父母要放下手中的工作、放下手机，耐心听孩子说了什么，倾听时与孩子要有目光接触。

　　除了专心听，还要对孩子说的内容给予回应，比如：嗯，然后呢？后来怎么样了？是吗？还有呢？我想知道你的想法……回应可以让孩子感受到父母对他说的话很感兴趣，让话题得以继续。

　　2.共情

　　共情是指站在对方的角度思考问题，设身处地理解和体会对方的感受，如同这件事情发生在自己身上一样。

　　父母可以从以下两方面入手进行共情式表达练习：

　　一是复述，复述的是事件，也就是把孩子说的事情进行提炼后讲述出来，并和孩子确认。

　　二是反馈，反馈的是情绪，把孩子在事件中的情绪感受准确、不夸张也不淡化地表达出来。

　　共情可以非常好地建立和改善亲子关系，让孩子感受到被理解、被尊重，也能快速帮孩子调适消极情绪。

　　3.赞扬

　　父母真诚、有心的赞扬是孩子应对外界挫折和挑战的力量。很多父母不擅长赞扬孩子，生硬的鼓励更是让孩子觉得尴尬与苍白。父母可以试着从以下几个方面赞扬孩子：

　　赞扬孩子做得好的地方，简言之就是赞扬结果。比如孩子这次考试成绩很好，父母可以说：“你这次考得真不错，比上次进步不少，妈妈为你开心。”

　　有时，孩子的表现没有想象中好，父母就要寻找其他赞扬的方面，比如赞扬孩子的动机，可以说：“孩子，在你不擅长的领域，你尝试了这件事，很勇敢。”

　　还可以赞扬过程，比如：“在整个活动中，你坚持到了最后，为你的坚持点赞。”

　　传递生活的“小确幸”

　　在紧张的备考期间，温暖、平和的陪伴正是孩子所需要的。父母可以尝试写一些小纸条，放在孩子的枕边，或夹在孩子的书本中。

　　还可以准备一本家庭日志，每位家庭成员将自己收集到的“小确幸”记录在上面，内容可以是名人名言、鼓励人心的话语，也可以是开心的事、好消息等。

　　通过文字将鼓励和支持传递给孩子，这种方法非常适用于不善言语表达的父母。

　　做父母不易，做初三陪考的父母更加不易，既要调整自己的状态，也要积极关注孩子的需求。愿每一位初三生父母都能陪考有方，与孩子一起度过这段特别的时光。