编者按：即将开始的这个寒假对高三考生很特别：难得的长假期，本应该好好放松，欢度佳节；但面临高考，又必须分秒必争，积极备考。其实，这两种状态并不矛盾。大家可通过合理规划，在保证学习效率的同时，积极参与各种有利于身心放松的活动，这不仅能让假期变得丰富多彩，还能为高考积蓄能量和信心。

　　假期时光巧安排  备考放松可双赢

　北京市西城区教育科学研究院　曾于秦

　　寒假将至，已经在备考赛道上奋力征战4个多月的考生迎来了考前最长休整期。此时考生若能合理规划一番，拥有一个备考、放松两不误的“双赢”假期并非难事。

　　灵活利用时间“个性化”地学

　　脱离了学校统一的学习安排，假期中考生有了更多的空间来按照自己的节奏和方式规划学习，安排得当的话，学习这件事会变得更“宜人”。

　　明确备考目标  制订科学计划

　　考生需要根据自己的目标和情况，对寒假期间的学习有一个清晰的认识和规划。规划既要有对时间的安排，例如制订每日、每周或者整个假期的计划，也包括对内容的选择，例如各科目的复习重点、学习难点、模拟练习等。

　　制订计划时，要遵循“关注重点、突出难点、循序渐进、量力而行”的原则，确保计划既满足自己的学习现状和需求，又有挑战性，但同时可操作可实现，并且在计划中预留一些“弹性时间”，可用于承载学习中的突发任务、应对假期中的临时事务等。同时，考生可以将大目标拆解为小任务，每天完成一个小目标，这样既能保持学习的连续性，也能避免因目标过于宏大而产生畏难情绪。

　　尝试新的方法  提高学习效率

　　在巩固已有学习方法和成果的同时，考生还可以尝试新的学习策略，以便进一步提高学习效率。例如在没有课时限制的情况下，你可尝试“番茄工作法”，通过“25分钟专注学习和5分钟短暂休息”的循环，提高学习效率。考生要注意的是，高效学习不在于时间的长短，而在于质量的保证。因此，避免无故熬夜，保证每日充足的睡眠，对考生维持高效的学习状态至关重要。

　　巧妙安排时光“定制化”地休

　　寒假中的你不应仅沉浸在习题的海洋中，要让身心得到充分休息和调整。此时，选对放松的方式方法非常重要，如果方法不得当，例如无节制地玩游戏或者追剧，不仅无法放松身心，反而会加重身体的疲惫感，并可能因过后发觉浪费时间而陷入自责的“内耗循环”，甚至还会引发严重的家庭矛盾。学习和休闲并不是对立的，一个人想要增长见识、积累阅历，既要读万卷书，更要行万里路。大家完全可以利用寒假“走出书本”，在各种文化创意活动中休闲放松的同时，体验性地感受和实践课内所学。

　　短途旅行  拓宽视野

　　规划一场短期、短途的行程，是放松身心的不错选择。考生可以就近选择一些文化气息浓厚的景点，如北京的中轴线，不仅可以感受到古都的历史韵味，还能通过探访故宫、天坛等名胜，增长历史文化知识，为作文积累丰富的素材。大家还可以安排一个短期的出京行程，例如天津、大同等高铁可便捷抵达的目的地，既不用耗费过多时间赶路，又能够领略京外的人文风景。此外，春节期间逛逛京内外的各色庙会，感受传统习俗，也是一种难得的文化体验，放松身心之余，还能增进自己对中华文化的了解和热爱。

　　文艺活动  陶冶情操

　　假期中观看演出、展览和电影，不仅能够让大脑从书本知识中暂时抽离，享受艺术的熏陶，还能拓宽视野，激发灵感。在众多春节档电影中选择自己喜欢的影片，走进影院放松身心之余，或许还能让你收获新的人生感悟。你还可以参观博物馆或艺术展，让文物和艺术品的色彩与线条触动心灵，为日后的写作提供灵感。

　　家庭时光  增进情感

　　寒假是与亲朋共度时光的好机会。考生可以积极参加家庭聚会，或者组织家庭活动，如家庭影院、读书会、围炉谈心等，以此增进家人间的感情。温馨的家庭氛围，对于缓解学习压力、提升幸福感起着重要的作用。

　　运动锻炼  增强体质

　　适当的体育锻炼，对于提高学习效率、增强体质颇有益处。寒假期间，考生不妨选择一项自己喜欢的运动，如跑步、篮球、滑雪等，安排一定的时间进行锻炼。运动不仅有助于大家释放压力，还能促进大脑释放多巴胺等快乐激素，有助于考生保持好状态。

　　培养兴趣  丰富自我

　　寒假也是培养个人兴趣、丰富自我内涵的好时机。考生可以尝试学习一项不需要占用太多时间但又感兴趣的新技能，如烹饪、摄影等，或者阅读一些非学科类的书籍，这些都能在一定程度上拓宽视野，提升综合素养。更重要的是，通过这些活动，你可以找到自己真正热爱的事情，为未来的学习和生活增添更多趣味。

　　总之，在备考与放松之间找到平衡，不仅需要科学的规划和高效的学习方法，更需要一颗懂得享受生活、勇于探索未知的心。愿身为考生的你能在这个寒假中收获知识，拥抱成长，以最饱满的状态迎接高考的挑战。