冰雪运动益处多  做足准备防受伤

　　寒假正是上冰滑雪的最佳时期，中学生参与冰雪运动益处颇多。首先，冰雪运动可以提高大家对低温的耐受力，能增强体能，促进生长发育。在寒冷环境中，身体会促使血管不断收缩和扩张以维持稳定的体温，这不仅可以增加血液循环，提高心血管功能和新陈代谢，对神经系统和大脑发育也有益。其次，冰雪运动可以改善呼吸功能和胃肠功能。寒冷的环境能让呼吸变得深长有力，有助于锻炼呼吸肌。此外，旋转跳跃的动作可以锻炼核心控制能力，有助于青少年控制体重，促进皮肤代谢，使皮肤状态变得更好。再有就是，冰雪运动可以磨练青少年的个人意志，让他们学会克服困难和正确面对挫折和失败。

　　尝试冰雪运动的好处多多，但由于场地特殊，相较于其他运动，冰雪运动更容易导致受伤。为了最大限度地避免运动伤害，我建议大家注意以下几点：

　　1.穿戴防护装备

　　根据参与项目的不同，大家要选择合适、安全、舒适的运动装备，并确保穿戴整齐。

　　2.掌握正确姿势

　　大家要在专业教练的指导下学习正确的运动姿势和技巧，以降低运动损伤的风险。

　　3.注意安全区域

　　大家要了解自己参与项目场地的安全区域和警示标识，遵守规则。

　　4.做好热身运动

　　运动前，大家要做好充分的准备活动，如拉伸、慢跑等，预热身体，减少运动损伤的风险。

　　5.控制运动强度

　　大家要根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动时间和强度，避免过度运动导致的疲劳，以免造成身体损伤。

　　6.注意做好保暖

　　运动过程中，大家要注意保暖，穿戴合适的衣物和鞋子，以减少因寒冷引起的肌肉僵硬和关节疼痛。

　　7.合理休息调整

　　在运动过程中，大家要及时休息调整，补充水分和能量。

　　8.注意身体反应

　　运动中，大家要注意身体的反应，如出现明显的肌肉疼痛、关节不适或呼吸困难等症状，应及时停止运动并寻求医疗帮助。

　　如在运动过程中因各种意外导致受伤，大家可按照以下方式就地进行简单自救，或尽快到附近医院接受检查和治疗：

　　如果是擦伤，要视情况做出判断。轻度伤可以涂上酒精或碘伏自愈；重度伤则需要止血、抬高肢体、绷带加压包扎，必要时需就医。

　　如果是扭伤或挫伤，则需把受伤肢体抬高，用冷毛巾冷敷，使血管收缩；此时不要乱揉，防止增加出血，在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。

　　如果是骨折或者脱位，应注意防止休克和保暖，扎上绷带，止血止痛，保持关节固定不动，并尽快送医治疗。

　　希望大家在上冰上雪前做好防护，在这个寒假充分享受冰雪运动的乐趣。

　　（作者：朱丹江，博士，副主任医师，北京医学会运动医学分会足踝学组青年委员。毕业于首都医科大学临床医学长学制，在北京儿童医院骨科工作近10年。擅长儿童四肢骨折及运动损伤等疾病诊疗）