北京考试报记者　邓 菡

　　分时段制订具体计划

　　临近高考，恰逢疫情防控关键期，学习和生活上的诸多变化，让有些考生感叹居家学习效果不理想，备考效率低。在高宇看来，高考是一场智慧和坚持的比拼，最后一周合理和科学的备考安排，是考生提升效率的基础，也是能否成功完成考试的关键。为此，他给考生提出以下建议。

　　首先，可以将作息和高考考试时间调到一致，保证学习效率。建议考生在白天可以按高考考试时间和时长来安排复习，复习内容尽量与考试科目安排保持一致，这样做的目的是不断调整自己的生物钟，达到与高考同步。争取做到熟悉考试时间和节奏，确保在高考考试时，能有最佳的精神状态。晚上的复习则可以依照学校的晚自习时间来安排学习时长。在相应的时间段中，考生应远离手机等诱惑，模拟高考考场状态，集中精神高效学习。

　　其次，建议制订详细的学习计划。高宇表示，制订适合自己且详细的复习计划尤为重要。考生在制订学习计划的时候，应该具体到每个时间点做什么，做到每天、每个时间点的学习不是临时起意。

　　最后，考生应该从“跟着学”“多刷题”变成“主动问”“勤总结”。要做好模拟考试各科总结，分析薄弱环节和相应知识点。一方面通过阅读教材、相应试题训练来查漏补缺，另一方面，也可以向老师寻求帮助解决存疑问题，争取在考前这段宝贵时间，做到弄通搞懂。此外，要整理各学科的做题方法和考试注意事项，做到举一反三，触类旁通。培养规范做题习惯，避免无谓的丢分。

　　起居、饮食要合理有度

　　高考前，考生难免因为长期的备考而感觉身心疲惫，因此导致做题效率低下，出现无谓失误等情况的发生。这些状态的出现其实就是在提示考生的身心状态不佳，需要尽快在高考前积极调整。此时，起居时间的合理规划很重要。

　　考生要合理安排夜晚入睡的时间，同时安排适度的午睡，为复习和考试蓄积能量和精力。建议考生尽量在22时30分至23时左右入睡，并根据高考各科考试时间来安排自己的三餐，做到按时吃，顿顿吃，保证自己的餐食营养均衡。考生要注意的是，考前切忌暴饮暴食和过度油腻、生冷食物摄入，防止出现因进食不当造成的身体不适。

　　找对渠道自主减压

　　因疫情导致的居家学习，不仅为考生提供了更多自主复习时间，也为与老师交流提供了更加便利的通信条件。考生可以通过QQ、微信、视频等多种手段，随时随地与老师进行沟通，而这种适度的交流和倾诉在考前这一阶段是非常有效且必要的。考生可以根据考前心理上的变化、学习和答题方法出现的问题、备考和其他方面的疑惑，与老师进行云上面对面的交流。

　　高宇认为，高考不仅是考生学习成果的一次展示，也是心态层面的一次较量，良好的心态是考生高考致胜的有力保障。考前一周，往往是考生精神压力最大的一周，在这里，他建议考生：首先要给自己一些积极的心理暗示。一方面要坚信自己可以，自己能行。另一方面，不要总想着高考时会出现“万一”。其次，考前这段时间要坚持适度的体育运动，如慢跑、散步、做操等。这样既可以减轻压力，也能消除学习带来的疲劳。最后，各位考生要注意劳逸结合，张弛有度地安排好最后几天的备考生活。