北京市第一六六中学教师　张 瑶

　　案例：在距离高考不到一个月时，高三生小昊心烦意乱地预约了学校开设的网上心理咨询室，他希望与老师诉说一下自己的苦恼：“自从上了高三，我一门心思就是学习，爸爸妈妈也经常嘱咐我，只要好好学习就行，目标就是考上理想大学，其他什么都可以忽略不计。我每天就是玩命学，几乎不怎么和同学聊天，也不给自己任何娱乐的时间。成绩虽然有一些提高，但总也达不到我理想的水平，并且我发现，我越来越不快乐了，每天起床想着要学习的一天就头疼，之前和我要好的同学，也因为我的冷漠渐渐和我疏远，现在想找个人聊聊都找不到……老师，我真的想不明白，我这么努力地学习，怎么反而越来越低迷了呢？”

　　分析：高三的学习生活让每位学生都面临较大挑战。第一是学习任务重，各个科目逻辑框架、概念、公式等，需要大量时间记忆、练习、掌握，考验着考生的平衡运筹和时间管理能力；第二是心理压力大，压力来自很多方面，其中最重要的是高考在人生中的重要程度。因此很多考生都有着或多或少的“唯结果论”，认为高三这一年，只要高考结果好，其他都不重要。这样的“唯结果论”可能造成一些危害：

　　忽视自我。正如案例中的小昊，在“玩命学习”中，往往忽视了内心真实的声音，那里有自己的优势、兴趣爱好、心理需要、情绪感受等，为了最终那个“结果”，小昊只能压抑这一切。但是，压抑并不代表内心的焦虑、不安可以缓解，只能导致小昊的状态越来越不好。现在可以回答孩子这个问题了，不是“拼命学习”的错，而是我们过于在乎那个“结果”，反而抑制了自己。

　　疏远关系。在高三紧张忙碌的学习生活中，学生最需要的就是支持，无论是老师的智力支持，还是同伴、亲人的精神支持。小昊不仅忽视了自我感受，还疏远了同伴关系，导致需要支持和纾解时找不到路径，反而给自己平添了困扰。

　　短视行为。只要结果，不注重过程，往往会导致急功近利，事倍功半。有的考生牺牲自己的休息时间投入学习，殊不知这会严重影响正常学习时的状态和效率；有的考生一头扎进做题的海洋，没有重点、没有针对性地做题，反而浪费了时间；还有的考生不注重饮食健康，为了学习而节省吃饭时间，没想到身体被自己拖垮，无力应对更繁忙的学习任务。

　　策略：“唯结果论”不仅不会让考生感受到拼搏的快乐，反而会带来更多的负面体验，甚至摧毁出发时的“梦想”。进入备考冲刺期，考生要坚持自我激励，这样才能向最初的梦想一步步靠近。

　　目标导向

　　目标导向就是在确定了目标后，要以目标去贯穿行为。目标承担了方向和标准两个重要任务，方向为我们提供做事的动机，标准可以作为评价工具。目标导向在考生学习中，不仅可以提升自我价值感，还能在方向和标准的引领下提升效率，从而达成自我成长。因此在学习过程中，考生需注意，要制定正确且有挑战的目标；要聚焦重点；要保持成长和反思。

　　关爱自我

　　在紧张忙碌的高三学习生活中，很多时候考生都忽视了自己的心理需要，压抑自己的情绪，反而影响复习效率。尤其是在疫情形势下，在多次模拟考试后，很多考生会有或多或少的焦虑、恐慌、倦怠和烦躁等各种不良情绪体验，是人处于高压下的正常心理反应，也是机体自我保护的体现。所以，考生要尝试去正视自己出现的不良情绪，学习觉察和评估自己所处的情绪状态。在正确理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，按下“情绪暂停键”，觉察和感受情绪背后的需要，找到适合自己的情绪调适方法。

　　寻求支持

　　在情急的时候我们往往想不到自我支持，其实，遇到难题，我们可以回忆所学知识，找到对应的解决方案。知识就是自我支持系统的一部分，而且是重要的部分。除此之外，还有情绪、态度、信念、价值观、世界观、勇气、魄力、智慧等。虽然这些与遇到的问题并没有直接联系，但却直接影响到一个人解决问题的能力。

　　同时，还有相应的社会支持系统。心理学上的“社会支持系统”，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、邻里、老师等，还应包括由陌生人组成的各种社会服务机构。每一种系统都承担着不同功能：亲人给我们物质和精神上的帮助，朋友较多承担着情感支持，同学和老师则与我们进行学业交流。从心理学角度而言，我们的内心深处更希望获得温暖、爱、归属感和安全感，而这些需要建立在良好的人际关系基础上。因此，在备考过程中，考生可尝试寻求足够多的支持，提升内心积极的力量，为备考蓄力。