学会时间管理 助你事半功倍

发布时间:2020-12-16 期号:

 北京市第二中学分校心理教师  魏 兴

高三年级第一学期已过大半。相信很多考生已总结出自己的备考方法,但仍有部分考生在学习效率上存在困扰和烦恼,认为自己付出很多,但成绩却仍不尽如人意。其实,无论是高考备考还是日常学习,熬夜和所谓的繁忙,并不会对学习成效有所助益。

考生要学会时间管理,让备考有效率,在有限的时间里提高更多。为此,给考生如下建议:

规划目标 有效落实

凡事预则立,不预则废。很多高三生只关注到时间紧迫并要求自己认真复习,却容易忽略在学习前制定科学的目标。做事前若没有制定目标或设定了不合理的目标,学习效率自然不佳,学习效果也很可能达不到预期。做计划,对提高学习效率是相当重要的。它会使考生的学习变得有条理。那么,高三生要设定什么样的目标呢?答案是:每条目标一定要突出“近期”“可行”“能查”这三个词。

首先,一定要分解目标。研究表明,远期目标是大方向,但只有近期目标才是激励人们一步一个脚印前进的根本。考生要根据自身情况把高考这个最终目标分解成近期目标,如可以设定每周要达到的目标,更要设定每天要完成的任务。

其次,考生在设定近期目标时要做到可操作,每个目标切不可“大而空”。根据心理学研究结果,对自己来说相对困难的任务要设定稍显简单的目标,而简单的任务所要设定的目标要高一些。也就是说,如果某个科目、某个题型、某个知识点对考生来说是块“硬骨头”,那就要多安排复习和练习基础方面的内容,切不可一味追求解难题。

最后,“能查”这个词考生应该能够理解。例如,安排的习题要能有标准答案来核对,背诵的内容要能做到自我检测,做错的题目要能知晓原因。这样考生才能切实有效地投入到复习备考中去。

需要强调的是,如果设定了科学合理的目标,就要按计划完成。只有目标却不按计划做事,这样的目标肯定没有作用,只能是自欺欺人。当然,如果考生的目标依靠自觉性不能完成或对自己而言有一定挑战,可以请老师或家长帮助监督、提醒,以此确保目标有效落实。

总结方法 提升效率

备考过程中,老师经常说“重效率、抓落实”,毕竟高三生这一年是按倒计时度过的。若能使用一些科学方法提升效率,形成事半功倍的效果,那对备考的促进作用是显而易见的。有一项来自脑科学和心理学研究出的“大脑工作黄金时间”建议,以帮助考生科学提升效率。

清晨6时至7

一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。考生可安排对功课的全面复习,也可背诵一些基础内容。

早上8时至12

据实验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间。考生在此阶段一定要关注课堂学习,提升课堂听讲效果;如果是周末,可以安排难度较大的攻坚内容,例如着重复习对自己而言较难的科目等。

正午12时至14

饭后一般容易疲劳,可以休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。建议考生在此阶段以休息为主,可以和同学聊聊天;周末在家时也可听轻音乐。但要注意的是,过长的睡眠反而会削弱下午的复习效果。

下午14时至16

午休过后,精神重新唤醒。实验表明,此时长期记忆效果非常好。除认真上课外,考生在周末可合理安排复习一些需要永久记忆的内容,也可做一些基础练习和错题重测。

傍晚16时至18

实验显示,这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。周末的这段时间适宜做复杂计算和对考生来说相对困难的作业、习题。考生可以强迫自己多想一想题目怎么解、问题怎么答。

晚饭后

此阶段虽然也可以继续学习新的知识、做新的习题,但建议考生安排回顾一天所学的总结时间,这样能强化每天的复习效果,使知识掌握更加牢固。注意每晚不要集中复习同一科目,文理科目穿插分配才能激发大脑的高效运转。此外,考生一定要注意睡眠时间和睡眠质量,在入睡前半小时就不要做高强度的习题了,每晚入睡时间也要相对固定。

劳逸结合 科学备考

高三学习的确非常紧张,但这不代表考生每天从起床到就寝间的全部时间都在学习,毕竟人的大脑也无法承受这样长时间、高注意、强紧张的工作。

建议考生在学习中劳逸结合,适当娱乐和放松。在校期间的课间要以休息、放松为主,不建议利用这仅有的几分钟来做题。而周末居家复习时,要注意每天保持适度的有氧运动,以此增强体质,并能够让大脑得到充分休息,保证学习期间专注力和高效果。注意不要长时间剧烈运动,避免受伤,更不要把大量精力放在手机、网络、追剧和聚会上。如果有可能,考生每天晚上或周末,可以和父母一起溜溜弯、聊聊天,这样可以增进亲子关系,为良好的高三家庭氛围奠定基础。

同时,考生也要多关注社会新闻和热点话题,多和家人沟通交流,了解当今社会变化,这样既可增长见识,还可为写作积累一些真实素材,更为高考前的志愿填报增加一些对不同专业的了解和认识。

高三备考之路虽然辛苦,但考生若能以科学方法应对,一步一个脚印地度过每一天,相信一定能做到事半功倍,取得最终胜利。

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