中考体育项目“适选”与“慎选”全攻略

　　编者按：北京市初中学考体育现场考试共设四大类22个项目，其中素质项目Ⅱ、运动能力Ⅰ、运动能力Ⅱ三类需要考生提前选定考试项目，并提早练习。面对诸多项目，很多考生纠结不已，为此，本报特邀北京市第十九中学体育教师王士博、王雪为考生提供专业的选项建议。

　　

　　“选擅长的还是好拿分的？”“爆发力一般、耐力不突出，怎么搭配选择更稳妥？”针对大家的诸多疑问，笔者首先要提示考生——没有绝对简单的项目，只有相对适合自身条件的项目。

　　在此，笔者特别建议，考生要在体育教师的指导下，结合学校模拟测试成绩和个人训练基础综合确定选择项目；选定后要保持8至12周的系统训练；尽量避免临考前更换项目。

　　

　　素质项目Ⅱ：男女不同  六项选一

　　素质项目Ⅱ中，男、女生项目设置不同。考生选择时要重点评估自身力量类型、协调性、体重以及既往体质健康测试成绩，综合决定。

　　

　　男生项目选择推荐

　　建议男生首选立定跳远或1分钟跳绳。这两项与小学及初中体质健康测试内容高度重合，考生熟悉度高，动作技术相对简单，通过系统训练可在较短时间内稳定提高成绩。尤其是立定跳远，每年体质健康测试均涉及该项目，其动作模式固定、评分标准明确，适合多数男生选择。

　　

　　

　　女生项目选择推荐

　　女生首选仰卧起坐、1分钟跳绳或立定跳远。这三项均为小学及初中阶段反复练习和测试的项目，其动作模式成熟、训练方法明确，容易在短期内通过规范练习提高成绩。其中，仰卧起坐和立定跳远两项目在每年体质健康测试中均有涉及，因此考生熟悉度高，是多数女生的稳妥选择。

　　

　　

　　运动能力Ⅰ：球类项目优先考虑稳定性

　　运动能力Ⅰ为球类项目，包含足球、篮球、排球、乒乓球和羽毛球。该类项目总体选择原则为优先考虑项目稳定性和易得分程度；此外，考生要结合学校场地和师资条件，避免选择难度过大或训练条件不足的项目。

　　

　　项目选择推荐

　　女生：排球（首选）＞ 乒乓球（条件允许时更简单）＞ 篮球（有基础）＞ 足球（有基础）＞ 羽毛球（慎选）

　　男生：篮球（有基础）或 乒乓球（条件允许）或 排球（求稳）＞ 足球（有基础）＞ 羽毛球（慎选）

球类项目中，排球和乒乓球是适合大多数考生的稳妥选择；尤其在考生具备师资和场地条件时，乒乓球更为简单；羽毛球难度最大，建议考生谨慎选择。

　　

　　■具体选项建议

　　排球—垫球\发球

　　项目特点：该项目动作技术相对固定，对绝对力量和速度的要求低于篮球、足球，考生通过反复练习可稳步提高。因此，排球是球类项目中较为容易取得稳定成绩的项目，考生择项时可优先考虑。

　　适合学生：该项目适合节奏感较好、手臂控球稳定、学习态度认真细致的考生。排球项目因其技术动作特点，适合多数女生；男生若上肢控制能力较好，亦可选择。

　　慎选学生：不适合手臂疼痛敏感、控球能力差或心理急躁的考生。

　　乒乓球—左推右攻\发球

　　项目特点：该项目对考生的反应速度、手腕控制和步法灵活性要求较高，但动作相对简单，上手较快。若学校具备乒乓球台和规范师资，乒乓球是比排球更好的选择。

　　适合学生：适合反应较快、手腕控制好、协调性佳的考生（男女生均适合）。尤其适合力量不突出但灵活性好、且学校乒乓球场地充足、有专业教师指导的考生。

　　慎选学生：学校无训练条件、缺乏规范指导的考生需谨慎选择。考生若自行练习容易动作变形，影响考试发挥。

　　篮球——运球\投篮

　　项目特点：该项目对运球熟练度、速度耐力和变向能力要求较高，需要考生具备一定球性基础。结合目前各校实际情况来看，校园篮球普及度较高，特别是男生训练资源更为丰富。

　　适合学生：该项目适合能轻松完成折返运球上篮的考生。有篮球训练基础、运球熟练、上篮动作稳定的男生适合选择该项目；小学或初中有篮球训练经历的女生亦可选择。

　　慎选学生：该项目通过短期突击提升的难度较大，所以零基础、球性差、运球易失误或速度耐力不足的考生要谨慎选择。

　　

　　足球—运球\射门

　　项目特点：该项目对考生的脚下技术、灵敏性和耐力要求较高，且发挥水平受场地和天气影响较大。

　　适合学生：有足球训练基础、脚感好、灵敏性强的学生适合选择这一项目。如果学校有标准足球场地以及专业教练指导，学生也可选择。

　　慎选学生：足球技术提升周期较长，考试发挥稳定性不如排球、乒乓球，不适合零基础、脚下技术粗糙、体能一般的考生。

　　羽毛球—正反手挑球\发高远球

　　项目特点：羽毛球是球类项目中难度相对较高的一项，其对考生的步法、手腕发力、击球点控制要求极高，且发挥水平极易受场地风力影响。同时，室内场地条件不足时训练效果难以保证。

　　适合学生：有较长时间羽毛球训练基础、手腕发力好、步法灵活的考生，尤其适合学校有室内羽毛球场且具备专业指导的考生。

　　慎选学生：零基础、手腕控制弱、无室内训练场地的考生。该项目很难通过短期突击达到考试要求。

　　

　　运动能力Ⅱ：体操、武术、游泳三项目优先考虑训练周期

　　运动能力Ⅱ包括体操（双杠技巧、垫上技巧）、武术（健身长拳、健身南拳）和100米游泳。对一般考生而言，这类项目的总体选择原则是：优先选动作模式固定、评分相对客观、训练周期短的项目，避免选择难度大、基础要求高的项目。

　　

　　项目选择推荐

　　健身长拳（首选）＞ 健身南拳（有基础）＞ 游泳（有训练基础）＞ 体操技巧（有基础才选）

　　在运动能力Ⅱ项目中，笔者建议考生首选健身长拳。该项目动作数量适中，考生通过反复练习可形成肌肉记忆，考试时能稳定发挥。

　　

　　■具体选项建议

　　武术—健身长拳

　　项目特点：该项目动作路线固定，套路结构清晰、容易记忆，评分标准相对明确，是运动能力Ⅱ中相对简单、容易拿分的项目。

　　适合学生：适合无体操、游泳等专项基础的考生。动作协调性一般、但能认真模仿练习的学生也较适合选择该项目。此外，若学校武术教学成熟、教师指导规范，考生也可以选择。

　　 慎选学生：暂无。该项目对柔韧性、力量要求适中，适合多数无专项基础的考生。

　　武术—健身南拳

　　项目特点：该项目发力刚猛、节奏鲜明，对考生的爆发力和动作力度要求较高。

　　适合学生：适合爆发力好、有武术或搏击基础的考生。男生若力量感强、发力干脆，可考虑选择。

　　慎选学生：南拳对发力节奏和动作气势要求高，临场发挥不如长拳稳定。所以零基础、发力感弱、动作僵硬的考生需谨慎选择。

　　体操—双杠、技巧

　　项目特点：体操类项目对考生的柔韧性、身体控制、空中感知及上肢力量要求较高，具有一定难度。其中，垫上技巧涉及滚翻、倒立等动作，而双杠技巧对考生上肢支撑力量要求高，且扣分点细致，动作规格要求严格。

　　适合学生：适合有体操、舞蹈、武术等训练基础，且柔韧性好、身体控制能力强的考生选择。具备不畏惧倒立和滚翻等动作、空中感知良好等特质的考生也可选择。

　　慎选学生：体操动作短期难以形成规范，考生在考试中的扣分风险较大，因此，没有体操相关基础的考生不建议选择此类项目。

　　100米游泳

　　项目特点：对考生的水感、泳姿规范、转身及出发技术有一定要求，且受场地、季节限制较大。

　　适合考生：适合经过系统游泳训练、能熟练掌握一种泳姿并具备一定速度的考生。学校或家庭附近有游泳馆、能保证训练频率的考生也可以选择。

　　慎选考生：游泳技术提升需要长期训练，考生想要通过短期突击进行提升较为困难。因此，该项目不适合无游泳基础或仅会嬉水、泳姿不规范的考生。

　　

　　■相关链接

　　如何根据学校师资与场地条件选项目？

　　学校的教学资源对考生成绩有一定影响，因此，考生在选择项目时要充分评估学校条件，尽量选择学校能提供稳定训练场地和规范指导的项目，避免因场地或师资不足导致训练效果不佳、影响体育现场考试成绩。

　　

　　

　　

　　如何根据身体类型选择项目组合？

　　力量型男生

　　◆素质项目Ⅱ：引体向上（能轻松完成）或实心球

　　◆运动能力Ⅰ：篮球（有基础）或排球

　　◆运动能力Ⅱ：健身长拳或健身南拳

　　速度协调型男生

　　◆素质项目Ⅱ：立定跳远或1分钟跳绳

　　◆运动能力Ⅰ：乒乓球（条件允许）或篮球（有基础）

　　◆运动能力Ⅱ：健身长拳

　　核心耐力型女生

　　◆素质项目Ⅱ：仰卧起坐或1分钟跳绳

　　◆运动能力Ⅰ：排球或乒乓球（条件允许）

　　◆运动能力Ⅱ：健身长拳

　　柔韧协调型女生

　　◆素质项目Ⅱ：仰卧起坐或立定跳远

　　◆运动能力Ⅰ：排球

　　◆运动能力Ⅱ：健身长拳（有体操基础可考虑体操技巧）

　　体重大、个子高的考生

　　◆素质项目Ⅱ：实心球（适合发挥身体优势）或立定跳远

　　◆运动能力Ⅰ：排球或乒乓球

　　◆运动能力Ⅱ：健身长拳

　　体重轻、力量较弱的考生

　　◆素质项目Ⅱ：1分钟跳绳、立定跳远或仰卧起坐

　　◆运动能力Ⅰ：乒乓球或排球

　　◆运动能力Ⅱ：健身长拳

　　稳妥选项组合有哪些？

　　男生：

　　◆素质项目Ⅱ：立定跳远或1分钟跳绳（引体向上能轻松完成者可选引体向上）

　　◆运动能力Ⅰ：篮球（有基础）或排球（求稳）或乒乓球（条件允许）

　　◆运动能力Ⅱ：健身长拳

　　女生：

　　◆素质项目Ⅱ：仰卧起坐或立定跳远或1分钟跳绳

　　◆运动能力Ⅰ：排球（首选）或乒乓球（条件允许）

　　◆运动能力Ⅱ：健身长拳

　　

　　（北京市第十九中学  王士博  王 雪）