■教育笔谈

　　别让脊柱“弯”了你的青春

　　北京按摩医院　马福长

　　编者按：近年来，脊柱侧弯已成为继近视、肥胖之后，影响我国青少年健康的第三大“隐形杀手”。初三备考压力大，考生更易忽略脊柱健康。为此，小编特邀专科医生帮你守护这根“生命支柱”。

　　同学们是否留意过这些细节：写作业时身体不自觉歪向一侧，看书时喜欢瘫躺或跷二郎腿，背书包习惯用单侧受力？这些看似平常的小习惯，正在悄悄损伤你的脊柱。

　　脊柱侧弯早期症状非常隐蔽，很多学生直到体态明显异常才发现，而这时往往已错过最佳矫正时机。下面，笔者就从日常习惯入手，帮助读者早了解、早预防，守护青少年脊柱健康。

　　脊柱侧弯的危害远比你想象的严重

　　脊柱是人体的中轴骨骼，椎管内包裹着重要的脊髓，是大脑与全身的神经枢纽。正常脊柱从背面看应是一条直线，一旦出现“C”形或“S”形异常弯曲，就是脊柱侧弯了。

　　不少学生觉得，脊柱侧弯只是姿势不好看、有点驼背，殊不知其影响深远。除了破坏体态形象外，脊柱侧弯还可能会引发慢性不适。如果脊柱两侧肌肉长期受力不均，容易出现肩背腰酸痛、易疲劳等症状，严重时甚至会影响运动能力、视力和记忆力；而侧弯角度较大时，还会压迫胸腔、腹腔，进而影响心肺和消化等内脏功能。

　　此外，青春期学生格外在意自我形象，而脊柱侧弯造成的体态异常可能会引发自卑、焦虑，影响其正常社交和自信心。

　　坏习惯“掰弯”脊柱，好习惯比治疗更重要

　　中学生正处于骨骼快速生长发育阶段，可塑性强，脊柱更容易受不良习惯影响。进入初三后，学习任务重、压力大，学生如果不注意就可能诱发脊柱问题。

　　例如，长时间低头写作业、歪身看书、窝在沙发上玩手机，会让脊柱周围肌肉韧带张力失衡，久而久之带动骨骼发生形变；书桌或课桌椅与身高不匹配，会让学生被迫弯腰、探头、扭身，长期保持错误坐姿也会大幅加重脊柱负担；此外，单肩背包、双肩包背带过松或位置过低，都会让身体为了平衡重量向一侧倾斜，使脊柱长期处于侧屈状态。

　　同时，学业压力的增大导致学生容易久坐不动、户外运动量不足，这也会导致腰背和腹部核心肌群力量不足，而肌肉是保护脊柱的“铠甲”，铠甲无力，脊柱就难以稳定。

　　事实上，保护脊柱不需要复杂的方法，关键在于保持良好的习惯。

　　1.避免久坐，定时放松：每坐40分钟左右应起身活动5至10分钟，课间多走动、拉伸，让紧张的脊柱和肌肉得到休息。

　　2.保持标准坐姿，遵循“三个90度”：即大腿与小腿90度（脚掌踩地），大腿与躯干90度，上臂与前臂90度（手肘放桌面）；同时，我们要保持眼睛平视，做到伏案学习时不探头、不扭腰。

　　3.科学背书包：中学生要选用双肩背包，注意肩带要长短适中，书包紧贴背部，包底不低于腰部以下10厘米，重量尽量控制在体重的10%以内。

　　4.多做护脊运动：初三生即使学业紧张也要适度运动，可优先选择游泳、慢跑、单杠悬挂等对称性运动，增强核心肌群，提高脊柱稳定性。

　　脊柱出现侧弯还能恢复吗？

　　脊柱侧弯是否可逆，要看侧弯类型和程度。对于处在青春期生长发育高峰的中学生而言，因姿势不良导致的功能性侧弯，只要及时纠正姿势、坚持科学锻炼，大多可以明显改善甚至恢复正常。如果是已经发展为骨骼固定形变的结构性侧弯，虽难以完全变直，但通过规范康复训练和支具治疗，可以有效控制进展，避免发展到需要手术的阶段。

　　在此，笔者推荐几个简单易行的舒缓动作，建议中学生在专业指导下练习。

　　1.猫式伸展：跪姿配合呼吸，弓背、塌腰交替，放松脊柱。

　　2.靠墙站立：背贴墙壁，双臂做W到Y的伸展，改善圆肩驼背。

　　3.单杠悬吊：自然下垂拉伸脊柱，每次30秒至1分钟，量力而行。

　　4.燕飞式：俯卧抬胸抬腿，强化腰背肌肉，严重侧弯者需在专业人员指导下进行。

　　最后，笔者提示大家，脊柱健康关乎一生的姿态与活力。对待脊柱侧弯，大家不必过度恐慌，但也绝不能掉以轻心。同学们平时可以简单自查，即照镜子看双肩是否等高，弯腰时请家人观察背部是否一侧隆起。如发现异常，要及时到医院进行专业评估。

　　■开卷有益

　　《“你好，我们的北京”》

　　阎崇年  主编

　　金少凡  王 苗  吕丽娜  段立欣  著

　　北京少年儿童出版社

　　这套丛书共四册，几位作家分别从人文地理、历史人文、民俗文化、文化名人四个维度切入，以娓娓道来的口吻讲述北京城的古往今来。从故宫红墙到胡同烟火，从燕京八景到现代地标，每册都是一次“纸上漫步”。

　　推荐理由：

　　这套书不堆砌史料，而是用青少年喜欢的“说故事”语气，把中轴线变迁、老字号掌故、文人故居往事等讲得鲜活可感。学生读它，既能积累北京中轴线申遗、古都保护等时事素材，也可为语文作文、历史、地理跨学科学习提供具体案例。书中穿插的趣味问答与实地探访线索，更能激发中学生走出家门、亲身丈量北京的兴致，让阅读与行走相互印证，真正读懂这座城的厚度与温度。

　　■研学漫行

　　本期课堂：苏州博物馆

　　苏州博物馆1960年建馆，馆址太平天国忠王府为首批全国重点文物保护单位，是国内保存至今最完整的一组太平天国历史建筑物。2006年由世界建筑大师贝聿铭设计的苏州博物馆本馆建成并对外开放。本馆常设“吴地遗珍”“吴塔国宝”“吴中风雅”“吴门书画”四系，新馆展陈文物1160余件/组，上起远古、下至明清近现代：“吴地遗珍”看史前玉陶、春秋青铜、六朝青瓷；“吴塔国宝”聚虎丘云岩寺塔与瑞光寺塔佛物；“吴中风雅”看明书斋、陶瓷、玉作、竹木牙角、织绣；“吴门书画”则以吴派及明清流派的书画为主。2026年适逢本馆开放20周年，研学者可把“古城—佛塔—工艺—文人”四条线一次走通。

　　□镇馆之宝

　　真珠舍利宝幢

　　这件宝幢于1978年被发现于瑞光寺塔第三层天宫，藏于双重木函之内。外函白漆楷书“瑞光院第三层塔内真珠舍利宝幢”，彩绘四大天王内函题“大中祥符六年四月十八日记”，据此其年代定为北宋。宝幢通高122.6厘米，自下而上分为须弥座、须弥山、佛宫、塔刹四部分；主体为楠木，饰有金、银、珍珠四万余颗及玛瑙、水晶。八角须弥座施堆漆、截金工艺，海面须弥山九头龙盘绕，云端四天王四天女，佛宫八大金刚守护，经幢梵汉并书，属禁止出境文物。宝幢布展需数小时精密拼合，难度堪比外科手术。因组件繁多、温湿要求严苛，其日常仅轮换展出构件。2026年9月15日至10月18日，该宝幢将在苏博本馆“塔放瑞光”展厅整体拼装亮相，此次亮相距上次整体展出已十年有余。

　　□纸上研学

　　真珠舍利宝幢

　　为何被称为宋代工艺的“百科全书”？

　　这件文物之所以堪称“百科全书”，是因为它在122.6厘米的高度内，几乎囊括了北宋时期江南地区所有顶尖的手工艺门类。

　　首先是材料之“全”：金、银、珍珠、玛瑙、水晶、琥珀、琉璃、珊瑚、檀香木、楠木……十余种贵重材料被整合在同一件器物上，每一种材料的加工方式各不相同，需要不同工种的匠人协作完成。

　　其次是技法之“繁”：木雕用于宝幢主体框架与人物造型；玉雕用于水晶珠与玛瑙饰件；金银细工用于九头龙、天王冠饰与各类金属配件；穿珠工艺将四万余颗珍珠逐一编缀成型；而漆艺中的堆漆、贴金、截金三种技法在八角须弥座上交替使用——堆漆塑出狮子与童子的立体造型，贴金覆盖大面积底色，截金则将金箔裁成细线拼出龟纹、水波、牡丹等精细图案。

　　其三是工种之“密”：据考证，制作这样一件宝幢至少需要木匠、漆匠、金匠、银匠、玉匠、珠匠、画师等七个以上工种的密切配合。这种多工种协同的生产模式，正是北宋苏州“百工之城”经济高度发达的缩影。

　　因此，真珠舍利宝幢不仅是一件佛教宝物，更是一部用实物“写成”的“宋代手工业教科书”。研学者若能读懂它，便能大致了解北宋时期江南的手工业水平与社会经济面貌。