■ 学有妙招

　　寒假如何学得有效，玩得开心？

　　北京市第五中学心理教师　张 瑶

　　寒假对初三考生而言是休整与提升的关键期。然而，一旦离开学校，没了规律作息，一些考生就会陷入“放松时焦虑，学习时低效”的困境。这并非因为考生意志力不足，而是突然要自己安排时间，考生还需要一个适应过程。但从另一个角度来看，寒假正是考生学习“自我管理”、培养“节奏感”的宝贵机会。掌握下面的方法，考生就能在假期里过得既充实又安心。

　　规划启动期：先“加油”再“起步”

　　假期伊始，考生不必急于开启“高强度学习”。刚结束一学期的紧张备考，考生的身心需要一个缓冲和恢复的过程，如果假期一开始就逼自己全力冲刺，反而容易后劲不足。

　　笔者建议考生先给自己安排一两天的“缓冲期”，可适当补补觉、看场电影，或与家人聊聊天，做点喜欢的事。考生要从心里接纳这个“暂停”，当身心能量恢复正常值后，考生就能更积极地制订出一份切实可行的假期计划。

　　执行核心期：建立“任务驱动”的节奏感

　　寒假期间，许多考生容易陷入两种状态：要么一开始太松懈，拖到快开学才熬夜赶作业；要么虽然整天坐在书桌前，但容易分心，效率不高。其结果往往是学得累、玩得也不尽兴，最后两头落空。破解这个困局的关键在于考生要建立“任务驱动”的节奏感。

　　设立具体“学习单元”：考生要将模糊的“学一上午”转化为清晰、可完成的小目标，如30分钟攻克一道几何综合题、40分钟背诵一篇文言文。每完成一个学习单元，考生便能获得确定的“完成感”。这时，停下来休息也会变得心安理得。这种以具体成果为导向的学习过程能有效消除“我是否学够了”的焦虑。

　　匀速推进，保证质量：集中赶作业就像吃饭暴饮暴食，对消化吸收没好处，也容易破坏学习“胃口”。笔者建议考生把假期作业和复习任务均匀分配，每天按计划完成几个“小任务”就行。这样既能保证考生学得扎实，又能让每天都有放松的时间。整个假期安排张弛有度，考生学习便能更持久、更轻松。

　　拓展融合期：到广阔生活中激活思维

　　寒假最有价值的一点是能让考生把学到的知识和日常生活连接起来。考生若能有意识地把生活变成“行走的课堂”，就会发现学习可以很有趣。

　　比如，考生可以把博物馆、科技馆当成“立体课本”。去之前，考生不妨结合课本内容准备一两个小问题：历史课学到的那个时代有什么特点？物理课上讲的这个原理实际该怎么应用？带着问题走进场馆，你会发现那些展品不再是静态的陈列品，而是知识的讲述者。

　　除走进实体场馆外，考生还可有选择地观看一些纪录片或文化节目，这也是将休闲生活转化为学习途径的好方法。但考生要注意，如果只是被动接收信息，往往收获有限；想要有所收获，关键还要做到带着目的、控制时长。考生不妨将其安排为完成学习任务后的“小奖励”，并在观看后简单记录一两个收获，将其转化为有益的知识输入。

　　■ 素材储蓄罐

　　本期主持人：北京大学附属中学教师  朱秀宝

　　上期笔者围绕“新华社2025年国内十大新闻”中的前三条，为考生梳理了国内重大新闻事件的脉络，指明了相关考点及备考方向，本期将继续解读后续内容。

　　新闻四：习近平率中央代表团出席西藏、新疆两个自治区成立庆祝活动 ，引领推进中华民族共同体建设。

　　新闻概述： 8月至9月，习近平总书记首次率团出席西藏自治区成立60周年、新疆维吾尔自治区成立70周年庆祝活动，向各族干部群众传递党中央的亲切关怀，进一步铸牢中华民族共同体意识。

　　知识点分析：考生可结合本素材梳理“民族区域自治”“中华民族共同体”“民族政策”“民族关系”“共同富裕”等相关知识点。

　　新闻五：元首外交引领中国特色大国外交开创新局面， 四大全球倡议为世界注入稳定性和正能量。

　　新闻概述：习近平主席密集开展元首外交，如出席上合组织峰会提出全球治理倡议等，多场外交活动为世界持续注入稳定性和正能量。

　　知识点分析：考生可结合本素材，系统梳理“中国特色大国外交”“人类命运共同体”“时代主题”“中国担当”等相关知识点。

　　新闻六：隆重纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年，振奋民族精神凝聚奋斗力量。

　　新闻概述：9月3日，纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年大会隆重举行，我国以盛大的阅兵仪式，传承和弘扬伟大抗战精神，坚定强国复兴信念。

　　知识点分析：考生可结合本素材，对“民族精神”“爱国主义”“国家利益至上” “人类命运共同体”“社会主义核心价值观”等知识点进行梳理。

■ 中招信箱

　　问：今年4月份，中考生将要参加初中学考体育现场考试，考生在寒假期间该如何合理规划训练，才能科学、有效地提升成绩？

　　答：寒假是中考生备战初中学考体育现场考试的关键时期。通过科学规划，考生可利用这一黄金窗口期，实现有效提分。

　　考生应先对照初中学考体育现场考试各项目评分标准完成一次自我模拟测试，明确所选4个项目的优势与短板，并紧扣“精准补弱、保持优势”的原则来制订假期备考计划。

　　笔者建议考生可制订一份结构化的每日训练计划，训练总时长约60分钟。每日训练以10分钟动态热身（高抬腿、开合跳）开始，随后用20分钟强化薄弱项目，12分钟巩固优势项目，9分钟进行包括跳绳、俯撑（弓步跳）等在内的体能练习，最后以9分钟静态拉伸结束。这样安排能帮助考生系统地提升体能并减少运动损伤的风险。

　　针对不同项目，考生在训练时需各有侧重。对于必考的中长跑项目，考生可通过间歇跑（如200米快跑+100米慢走，重复5至6组）与“节奏跑”（中等速度持续跑10分钟左右）相结合的方式提升耐力。

　　而对于实心球、立定跳远、仰卧起坐等素质类项目，考生的训练核心应在于掌握“蹬、转、挥”等连贯的发力技巧，并辅以相关专项力量训练，将力量转化为考试成绩。

　　至于篮球、足球、排球等运动技能类项目，考生可采用“室内外结合+模拟实战”的策略。室内训练时，考生要侧重进行核心力量与一般体能锻炼；室外训练时，则要利用空地模拟考试场景，进行计时练习。考生可通过录像回看的方式，针对步点、动作姿态等细节进行自我检查与重复强化，从而提升动作的熟练度与稳定性。

　　科学的训练离不开周全的保障，考生在运动前的充分热身与运动后的拉伸动作都必不可少。训练后，考生要及时补充蛋白质与碳水化合物，并尽量保证每日8小时的充足睡眠。考生若能在寒假期间始终保持规律的系统训练，就能实现体育成绩的稳步提升。

　　答疑教师：北京市密云区东邵渠中学体育正高级教师  张云伶