北京中学　孙瑞汐

　　案例：

　　初三期中考试结束后，小明知道了自己的分数和年级排名，成绩尚可的他还没来得及高兴，就在看到好友名次时心里“轰”地一下，像被什么东西堵住了。他脑子里只有一个念头：“凭什么又是TA的名次更靠前？我明明也努力了……”

　　如果你也曾这样想，别急着否定自己，这份“嫉妒”背后或许藏着你的动力——因为你在乎，才会想成为更好的自己，这是每个渴望进步的人都可能经历的事。那么，当这种感觉来临时，考生如何更好地调整状态呢？

　　第一步：停！先处理情绪

　　当“凭什么TA考分又比我高”这个念头带着火气冲上来时，考生要先让自己冷静下来，立刻做下面三件小事。

　　1.离开一下：暂时离开让你产生嫉妒的场景，去接杯水或到走廊里走走。

　　2.对自己说实话：在心里承认“我现在就是很不爽”，只有先承认才能控制好负面的情绪。

　　3.给情绪“贴标签”：在心里默念“我现在的感觉是不服气+对自己失望”，把乱糟糟的情绪理顺，它们就不会压得你喘不过气。

　　这一步的目的是引导考生不强求自己立刻想通，而是先让心里的“急火”降下来。

　　第二步：转！从看“人”到看“事”

　　当情绪稍微平复后，大脑才能开始工作。这时，考生要刻意把注意力从“TA赢了我”转到“这次考试发生了什么”上。

　　考生的想法可以这样转变：一开始，你可能会想“TA就是运气好，题目正好TA擅长”；接下来试着转个弯，“但不管怎样，TA的分数是实实在在的。到底哪些题目是TA做对了而我没做对的？”；最后，试着将目光落到具体问题上，“我在这张卷子中丢分最多的是哪道题？TA这道题是怎么做的？”

　　这时，考生最好马上拿出试卷做一次具体分析，用笔圈画出哪道题是不该丢分的，并分析自己是在哪一步出的错，出错原因是审题不清、计算马虎还是概念没弄懂。当你开始分析具体题目时，对“人”的嫉妒就会变成对“事”的思考。

　　第三步：动！做一件具体的小事

　　经过分析后，考生得出的结论无论是确实实力有差距还是受到运气影响，都要让自己走出来，而走出来的最好方法是立刻行动起来。

　　考生不要定“我下次一定要超过TA”这样的目标，这容易使自己重新陷入焦虑。考生只需制订一个小而具体的行动计划，从上述分析出的问题里选一件今天就能开始做的事。比如，考生如果因为计算粗心丢了分，可以从今天的数学作业开始，规定自己每做完一道计算，必须花3秒快速看一眼有没有抄错数；如果是某个文言文的词翻译错，那么现在就把它的正确意思抄在卡片上，方便随时查看。

　　其实，考生可试着把“对手”变成“帮手”。当你心态平和后，可以带着具体问题去问TA：“你这次在XX题上的解法很妙，我压根儿没想到这种方法，能给我讲讲吗？”当问具体问题时，你得到的就是具体方法。当你把TA看作帮你解决问题的“顾问”，嫉妒的感觉自然就淡了，你会更专注于“我该怎么学会”这件事本身。

　　心里那股“不服气”的劲儿虽然会让你不舒服，但它同时也证明了你想上进。处理它时，考生不需要立刻变得豁达，只需要先接纳这股“气”，别被它牵着走；再看看这股“气”是从哪个具体问题里冒出来的；最后，把心里的这股劲儿用在解决具体问题上。请记住，我们控制不了别人，但可以控制自己。当你专注地做每一件小事时，你就在超越原来的自己。