作者：王 芳

　　北京儿童医院精神科副主任医师，精神病与精神卫生学硕士；

　　常年从事儿童青少年精神疾病的临床及科研工作，参与国家重点研发计划等数项科研项目。

　　当青春期叠加升学压力时，青少年很容易出现情绪问题，这对于考生家庭来说也无异于一次考试。那么，家长该如何陪伴孩子平稳度过这段时期呢？

　　案 例

　　诊室里，小A的妈妈焦急地诉说着孩子的情况：小A上初中后脾气变大了，总是很烦躁，经常顶撞家长和老师。小A妈妈一直以为孩子是因为到了青春期有些叛逆，想着忍一忍就过去了，没承想孩子到了初三状态更糟。学习正值关键期，小A却开始沉迷手机，常常晚上熬夜玩手机，白天起不来，频繁请假不上学。原本成绩很好的他现在却毫无学习动力，和父母的交流也越来越少。小A还喜欢把自己关在屋子里，父母也不知道他在干什么。

　　最近一周，小A妈妈甚至看到他手腕上有几道划痕，这才意识到孩子是不是情绪出了问题。

　　在诊室，小A对医生敞开心扉。他说自己近期常感觉不开心，会莫名感到愤怒，觉得父母只关心自己的学习，毫不在意他说什么、想什么。父母的高期望让他喘不过气来。小A认为，只有看手机、与网友聊天时才能感到被理解。

　　建 议

　　以上情况不是个例，笔者在诊室中每天都会面对这样的家庭。进入初三，不少孩子已进入青春期，家长为防止类似情况发生，要及时认识青春期特点，帮孩子“踩住坏情绪的刹车”。

　　踩住阴晴不定的刹车

　　青春期特点一：

　　情绪阴晴不定

　　青春期的孩子在生理和心理层面都经历着剧烈变化。这一时期的孩子身高、体重等身体特征快速发育，让他们看起来逐渐接近成年人。但实际上，其大脑发育还未完全成熟，尤其是负责理性、规划和自我控制的前额叶；而负责情绪的杏仁核等脑区却高度活跃。这就意味着，孩子更容易有丰富、强烈的情绪体验，但却没有很好的“刹车系统”。所以，青春期的孩子很容易出现情绪的起伏和波动。

　　家长怎样“踩刹车”？

　　在孩子情绪“刹车失灵”时，家长要保持情绪稳定，不要与孩子讲大道理（此时他听不进去），或试图用暴力方法来压制孩子，建立自己的权威。家长要先帮孩子情绪降温，可以说“我看得出你非常生气（或难过）”，表达对孩子情绪的理解，等他情绪冷静下来后再一起讨论如何解决具体问题。

　　家长可通过以下方法帮孩子踩住情绪的刹车。

　　1.提醒孩子多运动。运动能快速代谢因压力而产生的皮质醇和肾上腺素等化学物质，同时促进内啡肽等让人感觉良好的神经递质的分泌，从而改善情绪。在孩子情绪爆发时，家长可建议孩子通过运动发泄，如对着枕头用力打几拳、快速跑两圈、做20个开合跳。做完这些运动后，孩子的情绪可能就没那么激烈了。虽然初三学业很紧张，但孩子在日常生活中也要规律安排作息，每天保证至少30分钟中等强度运动。

　　2.教孩子深呼吸放松法。家长要教会孩子在感觉紧张、心神不宁时有意识地做几次深呼吸，帮助自己恢复平静。我们可以用鼻子静静地吸气，心里默数4秒；然后屏住呼吸，默数7秒；最后，用嘴巴缓缓地呼气，默数8秒。

　　3.创造多元化的非语言表达渠道。家长可与孩子一起通过书写、画画等多种方式宣泄情绪，如为孩子准备一个“心情日记本”，告诉孩子可在上面写下任何想宣泄的话，或通过颜色和形状来表达说不出的复杂情绪，之后可将其撕掉。

　　踩住自我怀疑的刹车

　　青春期特点二：

　　容易自我怀疑

　　心理学家埃里克森指出，青春期的核心心理任务是建立“自我同一性”。这个阶段的孩子正在探索“我是谁”这一重要问题，他们自我意识空前高涨，开始尝试摆脱对父母的依赖，渴望独立、被尊重，迫切想要摆脱“小孩子”的标签，形成独立的价值观。

　　在初三，孩子要应对频繁的考试、排名的压力、同学间的竞争、对未来不确定性的恐惧以及来自家校社的期望等，这些对他们来说都是慢性压力源。面对这些现实压力和自身能力局限，他们很容易陷入深深的挫败和迷茫，遇到挫折就开始对自我价值全盘否定。比如成绩下降时，他们就认为自己“是个废物，什么都做不好”；和朋友闹矛盾了，就觉得自己“不受欢迎，没人喜欢”。

　　家长怎样“踩刹车”？

　　当孩子说“我真是个废物”“我什么都做不好”时，他并非在陈述事实，而是在表达痛苦的情绪。此时，如果家长只是说“别这么说，你很优秀”“一次失败没关系，下次努力就行”，会让孩子觉得家长不理解自己，或者父母对自己说假话。因此，家长先要看到孩子痛苦的情绪，并给其提供宣泄情绪的空间；待其情绪平稳后，再引导他看到更全面、更真实的自己。下面，笔者介绍几个实用小技巧供家长参考。

　　1.把事情具体化。孩子有时会给自己贴标签，如“我是个废物”，家长可与孩子一起分析让他产生这种感觉的具体事件（可能是这次数学没考好或这节物理课没听懂等），通过将模糊的情绪具体化，降低其带来的压迫感。

　　2.陪伴孩子转移关注点。当陷入自我怀疑时，孩子关注的总是那些自己做得不好的事，家长要引导其发现那些坏例子之外的情况，比如有没有哪件小事做得不错或开展得很顺利。家长要帮孩子更全面、完整地看待自己，比如当其因成绩否定自我时，要告诉他“我很理解你的难过，但你不能因为一次成绩不理想就认为自己学习不好”“成绩也不是评价一个人的唯一指标，你在球场上努力拼搏的样子同样让爸爸妈妈骄傲”等。

　　3.培养孩子的自我价值感。家长要让孩子做一些能体现自我价值且能带来即时成就感的小事。比如，家长可请孩子帮着解决家里的网络问题等，让孩子除学习外拥有其他能获得肯定和价值的渠道。

　　■ 温馨提示

　　及时识别“警报”信号

　　家长要关注青春期孩子的情绪、行为和身体情况，在孩子出现一些异样时及时发现。

　　当孩子出现下面情况并持续时间超过2周，家长就要特别警惕了，在尝试用各种方式调整后仍没有改善时，要及时寻求儿童精神科或心理医生的帮助。

　　情绪警报

　　焦虑情绪：孩子出现过度紧张、担忧，比如对考试成绩和未来表现出灾难化的想法：“我考不上好的高中了”“考不上我就完了”……

　　抑郁情绪：孩子情绪低落、不开心、容易哭泣；对事情丧失兴趣，总说没意思、感觉累；烦躁易怒，遇到一点小事就大发脾气等。

　　行为警报

　　孩子开始找借口逃避上学、考试，不愿出门社交，把自己长时间锁在房间里；学习非常努力，但注意力、记忆力似乎出了问题，成绩大幅下降；沉迷网络，无法自控地打游戏、看视频等，将网络作为唯一的逃避现实和情绪的出口；与家人、老师甚至同学频繁产生冲突，如言语顶撞、拒绝沟通；出现伤害身体的行为，如用小刀划胳膊等。

　　身体警报

　　还有一部分孩子的心理问题并不直接表现为情绪、行为紊乱，而是表现为不明原因的躯体不适，比如频繁的头痛、胃痛、恶心、腹泻，但去医院检查又查不出器质性问题；也有孩子表现为面临考试等压力时出现心慌、胸闷、手抖等——这通常是心理压力“躯体化”的表现。