问：面对这次考试，孩子特别紧张，有时注意力无法集中怎么办？

　　答：考生在平时可以进行注意力训练，即“321快速启动法”，全称“感官锚定法”。在注意力难以集中或静不下心时，考生使用这个方法可以有效缓解相关问题。具体方法为：在默数“3”时，考生心中想出三种当下能听到的声音；数“2”时，想出两种当下身体的触感；数“1”时，想出当下闻到的一种气味。

　　这个方法比较实用，它通过感官锚定让我们把感官激发起来用于感知。通过这种方式，考生能迅速地切断杂念，让大脑进入更轻松、更清晰的状态。

　　考试中，如果考生有些身体不适或感到紧张，也可随时应用感官锚定法。

　　问：一模成绩公布后，孩子认为成绩和排名没有达到自己的预期，陷入自我否定，怎么办？

　　答：对于一模后的考生来说，这种心态其实比较常见。在心理学上，我们把这种情况叫作“焦点放大效应”，指的是我们对自己重视的事件，往往会放大它的严重程度。这也就是为什么有的考生觉得“努力无效”。因此，我们需要通过一些具体策略来确认努力并非无效。

　　考生可以使用一模错题集把错题分为三类：第一类是完全不会的，自己对概念一点都不熟悉，这是知识性错误；第二类是熟练度的问题，即因为时间关系或是情绪问题没有做对；第三类是因为马虎、疏漏而产生的错误。分类后，考生要计算每一类错题的比例。实际上，只有第一类问题属于能力问题。通过这种量化总结的方式，我们可以让孩子知道他并非能力不足，而只是单次失误。

　　本期答疑人：闻芳  国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任