好心态有助于成就梦想

发布时间:2017-04-01 期号:


北方工业大学附属学校心理教师 沈景娟

  加压?减压?考生不同,状况不同,有的需要加压,有的需要减压。中考在即,考生、父母会表现出各种不同的情绪:有人焦虑,有人懈怠,有人紧张而有序,有人胸有成竹……怎样才能调整好心态,考出好成绩呢?

  对考生而言,目标+行动+坚持+心态=考试成功。

 

目标,清晰明确

  做任何事情都要有明确的目标,目标可作为行动指南。目标对于学习同样重要。有了明确的目标,考生就会以积极、主动的情感状态投入到学习和生活中。有数据表明,有学习目标的人成绩良好,并且拥有更快乐的生活。缺乏意义和目标的生活无法创造持久的快乐。

  根据具体学习情况,考生可适当调整目标,采用小步骤逐渐提高的学习方法。在追求实现目标的过程中,考生要有耐心,不能操之过急,还要得到老师和父母的不断强化与扶持。考生只有对学习有热情,才会琢磨、研究,渴望从中得到快乐与成功。

 

行动,提高效率

  没有一位球星在看了一千场球赛后就成了优秀球员,每天的汗水和训练才能成就他。学习也如此。考生要注重学习、复习过程,在最后复习阶段正确、合理安排各科学习时间。

  首先,考生要抓紧课堂45分钟,提高课堂学习效率。各科老师往往会根据往年中考情况和本班考生的实际情况安排教学内容,如:分析以往考题、拾遗补漏等。考生不仅要仔细听老师分析,还要积极主动地提出疑问,力求在课堂上学会。这样既可节约课下时间,也能调整大脑,保持足够的精力迎接新知识。考生还可让老师多了解自己,以便在整个复习阶段给予自己更多关注。

  其次,考生复习时要科学用脑,合理安排各科知识。复习时间要集中,每门功课连续复习的时间不能过长,否则易造成大脑始终处于同一种刺激状态中。时间长了,大脑的兴奋状态会消失,既而进入抑制状态。这样即使学习再长时间,也是在做无用功,还容易造成兴趣降低,产生厌烦情绪。正确的做法是将各科知识的复习交替进行,内容相近的知识、科目不要一起学习,避免知识间相互干扰。每科的复习时间控制在1小时以内,然后休息一段时间,调整大脑,转移注意力,再复习另外一门课程。

  最后,考生要讲究复习方法。理科知识系统性、逻辑性较强,考生要注意前后知识的衔接。如果发现在某一环节上存在漏洞,要立即补上,否则一旦遇到与此内容相关的知识就会出错。考生还要注意遵循遗忘规律,学过的知识及时复习,复习过的知识不断温习。开始时复习的时间间隔短一些,次数多一些,以后的时间间隔可加大。

 

心态,善于调整

  任何梦想的实现都是坚持的结果。考生要坚定信念,坚信只要付出就会有理想的回报。对考生来说,最忌讳懈怠、放弃。无论考生打算上哪一类学校,都要坚持,要自己付出努力。

  适度压力是学习良好的保证。没有压力可能会使考生失去动力,停滞不前。适度的学习压力可激发考生的干劲和潜能,提高学习效率;过度的学习压力会使考生陷入焦虑,影响学习效率和已有水平的正常发挥。考生要理智面对学习压力:一方面要自觉适度加压,在现有基础上提出更高要求;另一方面,如果学习压力过大,要主动减压,如适当降低期望值、培养学习兴趣、改进学习方法等。

  压力调节方法很多,例如自我暗示、自我调节、放松冥想、深呼吸、 走进大自然、体育运动、欣赏音乐、跳舞等,都可缓解压力,改变自我认知,保持积极心态。

  考生紧张时,通常会感到时间不够用,总想挤出一点时间学习,但要注意合理安排时间。晚上回家后考生要劳逸结合,给自己留出一些休闲、娱乐时间,如:饭后不要马上学习,这样不仅有利于食物消化,也可使考生有20分钟放松。考生可以听音乐、看新闻或躺一会儿等。学习过程中,考生要注意每连续学习一小时左右站起来活动活动,休息几分钟;复习时文理科知识交互复习,不要把性质相类似的学习材料放在一起连续复习,避免相似、相近学科间相互影响,前后知识弄混淆。

  这一阶段,充足的睡眠和必要的体育锻炼对考生来说也是必要的。有些考生认为体育考试结束就没必要再锻炼,这种想法是错误的。临考前,考生常加班加点复习,久而久之会使神经系统、内分泌系统和心血管系统处于持续高度紧张的状态,功能会失调,甚至出现衰竭表现:疲乏无力、思维缓慢迟钝、记忆力恍惚。实际上,考生适当参加体育锻炼,对于科学用脑和提高学习效率有很大帮助。

  首先,适当的体育运动可迅速消除大脑疲劳。生理学表明,脑疲劳与缺氧有关。而缺少体育运动、肌肉衰弱是造成缺氧的重要原因。大脑需氧量占人体总需求的20%至25%,所以,缺氧对大脑影响很大。适当的体育活动可促进血液循环,加速气脉交换,使心脏输出更多含氧的血液,全身微血管开放,大脑得到充足的氧和养料,从而迅速解除疲劳,使考生在学习中保持精力旺盛。

  其次,适当的体育运动可使考生保持良好的心态。在运动过程中,大脑会释放出一种快乐物质,即内啡呔,能使人产生轻松、愉快的感觉。运动训练能促进大脑中能量供应的再合成过程,改善大脑的状态。因此,考生的心理便会得到良好调整,从而身心愉快,且精力集中投入复习备考。

  再次,适当的体育活动还可增强大脑记忆力。人的每一个动作都是大脑指挥的,经常运动可提高大脑皮层的强度、均衡性和灵活性,协调兴奋、抑制过程。还可提高神经系统对疲劳的承受力,增强皮层的分析和综合能力,而这正是良好记忆力的基础。运动后,大脑皮层兴奋与抑制区转换,大脑兴奋工作,记忆力可达到最佳状态。考生复习备考时理解得快,记忆得牢。所以,适度的体育运动是考生有效学习的“兴奋剂”。

  最后考生要记住:目标+行动+坚持+心态=考试成功。有了这个秘诀,还要加上自信,并愿意付诸实施。心理学中有个定律叫“预言的自我实现”,指当预言自己会成功时,你就有自信心努力实现它,它就会成功,预言就实现了;而当预言失败时,你就会丧失信心,严重影响你的努力,使你不能成功,这意味着预言失败应验。在复习和考试中,考生也要相信自己能考好,预言会成功,给自己鼓气,特别在遇到困难和挫折时,更要相信这是暂时的,一切都会过去。这样,在积极思维的带动下,可有效转变心情,大考时,考生也就更容易考出最佳成绩。

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