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减压力试试转移注意力
发布时间:2009-06-17 00:00
  北京考试报讯(记者 彭 丹)  距中考还有一周时间,面对人生中第一次大考,不少考生感到紧张、压力大。相关心理老师建议考生,要正视考试压力,用转移注意力、积极暗示等办法变压力为动力。
不抠难题,多沟通
  中考还剩下最后几天的复习时间了,按照复习计划,张新开始做一些模拟试卷,可越做心里越没底儿,发现很多难题不会做。她变得急躁起来,夜里经常失眠。
  据了解,临近中考,一些初三生处于高度紧张状态,吃不好睡不好,情绪烦躁,易和父母发生冲突。有的考生甚至由于高度焦虑,引起身体不适,有发烧、头疼、拉肚子的症状,可到医院检查又没什么问题。北京市第二医院心理医生邓军表示,这其实是考生考前焦虑、压力过大的结果。临近中考,考生压力增大,如果不正确调整心态,会影响学习。中考前考生不要再“死抠”难题,那样只会增加自己的压力。感觉紧张焦虑的考生要多和老师、同学沟通,了解别人的想法,认识到紧张的不只是自己,别的同学也一样。
不早解脱,沉住气
  快要中考了,初三生小陈却一点儿也不在乎,每天照样打游戏、看电视。任凭父母怎么说,他就是不着急。他说,巴不得明天就开考,早考完早解脱,反正自己就是这个水平。小陈这种“破罐子破摔”的想法让父母非常生气,为了他的学习,家里三天一小吵,五天一大吵,可不管怎么说,他仍是无动于衷。
  邓军说,像小陈这样表现得对考试一点儿都不关心的考生,事实上也是压力过大的表现,是一种消极应试态度,对中考不利,也容易引发家庭矛盾。这类考生要认识到,适度的压力对考试是有益的,它所带来的紧张能使人更加兴奋,提高大脑的工作效率,让考生时刻提醒自己现在是临考前的非常时期,更珍惜时间,提高学习效率。
不想失误,树信心
  初三生高阳成绩一直不错,他的目标是北京一所名校。可最近他总做噩梦,梦见自己在考场上失误了,要么题没答完,要么填错了答题卡。从噩梦中惊醒后,高阳就开始担心,什么也干不下去。
  考前担心考试失误是正常的,考生要正视这一点,但不要给自己负面的心理暗示,总是想着自己会“失误”,要学会转移注意力,把精力放在攻克具体的知识点上。考生要在考前做好相关准备,查缺补漏,找出存在的问题,针对问题重点复习,给自己足够的信心。

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