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教考时评 备考调养两不误
发布时间:2017-05-17 11:00

  距高考还有20来天,考生备考复习正如火如荼进行。有些考生情绪越发紧张,身体也不自觉或意外出现一些状况而影响复习进度。良好的身体状态对备考来说事半功倍。最后阶段,考生固然要做好学习上的冲刺,但是切莫忽视身体健康,要做到积极复习和调养身体两不误。

  考前运动防受伤。近年总有个别考生考前因打篮球、踢足球、打羽毛球等导致腿部或手部受伤,考试期间只能拄拐或坐轮椅进出考场,有的无法正常写字答题,影响考试发挥。由于运动不当造成的意外受伤,轻则给考生应考带来不便,重则错失高考。眼下锻炼身体时,考生要避开过于激烈或有危险的运动,在做好防护的前提下适当做些热身准备活动。

  高温天气防中暑。目前气温日渐升高,易出现中暑现象。应考压力大的考生更易遭遇这一问题,身体难受不说,还会影响备考效果。考生和家长要做好防范,家中常备或随身携带解暑药品。一旦出现中暑状况,要赶紧解决,严重的要马上就医治疗,千万不要怕耽误复习而拖延。备考不差这点儿时间,健康的生命更重要。

  营养均衡防过补。因备考精力损耗大,有的考生比较急躁,盲目改变饮食习惯,大补特补。突然改变饮食习惯及食物种类,盲目进补过量,机体非但不能正常吸收,反而会加重胃肠道负担,出现腹泻、腹胀、上火、过敏等不良反应,易导致疲劳、注意力不集中等状况。人体对营养需求有一定习惯,能量补充要均衡且循序渐进,不宜过度、过猛。尤其是夏天,饮食要以清淡为主,多补水,多吃新鲜蔬果,适量摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养食物,少食冷饮、咖啡、油炸类等刺激性食物,保证健康均衡的营养补给。

  作息规律防紊乱。良好的睡眠和轻松的心态是冲刺阶段重要的备考营养剂。有的考生牺牲睡眠熬夜复习,严重的一天仅睡三四个小时。还有考生在紧张复习之后睡眠质量严重下降,甚至持续失眠、多梦,白天又难以集中精力,进一步造成恶性循环,身心受损。冲刺阶段,考生尤其要注意调整好生物钟,可在疲惫烦躁之余暂且放下书和笔,散散心,换种心情,这样才能高效复习。此外,考生还要遵照高考期间作息时间,将最佳状态调整到考试时间,以利于高效应考。

(孟 红)

 

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