■ 护考锦囊

　　“高原期”是突破的前夜

　　北京市第五中学心理教师　张 瑶

　　时值岁末，高三的征程步入深水区。不少考生正被一种复杂的心理体验所困扰：学习投入未曾减少，可成绩却如遇无形天花板，在某个区间内徘徊不前。这种“努力与回报暂时失衡”的焦虑状态就是心理学和教育学中所说的学习“高原期”，它非但不是危机的信号，恰恰是认知能力深化与重组的关键阶段，是飞跃前必要的深度扎根。

　　成长的逻辑：非线性的厚积薄发

　　真正的成长，极少呈现为直线式的发展，而更接近波浪的起伏与螺旋的攀升。这与树木的生长极为相似。在某些季节里，树的高度变化并不显著，但根系却在土壤深处奋力延展，构筑更稳固的支撑系统。高三的“高原期”便是如此：你在反复锤炼中，将散落的知识点串联成网，将生疏的解题技巧炼化为直觉，将庞杂的学科体系内化为自身的思维框架。此刻，表面的“停滞”正对应着内在的“强化”，而这股积蓄的力量，将直接决定你未来突破的高度。

　　“高原期”的本质：抵达一定深度的证明

　　考生要知晓，所谓的“高原期”并不会出现在学习的起始阶段，它往往是你通过持久努力，攀登到一定高度后的“平台整理区”。

　　认知发展的普遍规律揭示了这一过程：学习过程通常会经历“快速增长—缓慢爬升—短期停滞—显著提升”这几个阶段，“高原期”恰恰处于“显著提升”的前夜。大量研究与学习案例都显示，学习者在经历过一段外在无显著变化的整合期后，往往会在某次测评中呈现出能力的明显跨越，即通常所说的“开窍”。因此，“高原期”不是在发出“你不行”的失败信号，而是你正在进入能力重组、系统升级的关键阶段。

　　面对“高原期”：以扎根的姿态  行有效的策略

　　“高原期”最忌慌乱与自我怀疑，那是对心力的消耗。沉着制订策略，并稳健执行，是考生最好的选择。

　　将关注点从“结果”转向“结构”

　　考生长期盯着分数只会放大焦虑感。此时，更有效的方式是将目光放回到审视自身学习的“内部结构”上。例如：基础概念是否真正理解并掌握；错题是否经过深度复盘；解题方法是否从“会做”过渡到“稳做”“熟练做”。当学习结构巩固后，分数自然会有所提升。

　　调整节奏  保持效能

　　备考是一场持久战，大脑长期高负荷运转，效率难免衰减。此时，考生安排适度休息、做好节奏管理，是维持学习效能的关键。

　　接受波动  不以一役定全局

　　“高原期”的成绩波动是正常现象，受多重因素影响，绝不代表自身能力倒退。此刻，考生建立“趋势观”比紧盯分数更重要：聚焦解题熟练度、知识网络的清晰度、分析问题的深度。这些根本能力的持续进步，才是决定你长期走向的根本。

　　用正确的方式理解自己

　　身处“高原期”的考生往往倾向于进行负向自我解释，然而更科学的解释方式是，“高原期”是深度学习的必经阶段，我内在的能力正在从碎片化走向系统化，我现在的坚持，是在为下一次突破夯实基础。这种积极的认知重构，能为你保存最宝贵的心理能量，助你平稳穿越这段关键期。

　　坚持扎根：力量终将破土而出

　　从树木在冬季沉默扎根，到春季迸发出蓬勃新枝，成长的周期性规律始终清晰而稳定。学习也是如此。于高三学子而言，“高原期”并非阻碍，而是通往高水平认知能力的必经之路。它不是停滞，而是蓄力；不是无效，而是酝酿；不是走不动，而是在为下一程的加速积蓄力量。

　　■ 心理小百科

　　学习为何会出现“高原期”？

　　学习的“高原期”，是指个体在持续投入的情况下，其技能水平或成绩在一定时间内不再显著提升的现象。它是学习过程中正常且积极的组成部分。下面，我来为大家介绍下学习过程中为何会出现“高原期”。

　　大脑要完成知识的“结构化整合”

　　大量学习内容输入后，大脑需将其从碎片信息整合为认知结构，再进一步生成稳定的知识网络。在整合过程中，外在表现常暂时停滞。

　　情绪与压力会暂时占用认知资源

　　备考阶段考生普遍存在的焦虑、紧张等负面情绪会大量占用注意力与工作记忆，导致表现暂时性下滑，而非能力损伤。

　　技能要完成转化

　　许多能力（如阅读策略、解题方法等）需要从依赖思考的显性加工转向熟练快速的自动化加工。在这一过渡阶段，学习效率会短暂降低。

　　“高原期”常是“突破前夜”

　　研究表明，当大脑完成整合后，能力会呈现跳跃式提升，也就是大家常说的“突然开窍”。因此，“高原期”可视为能力重组与跃升的准备期。

　　■ 周末去哪儿

　　备考之余，考生不妨利用周末让大脑“换换频道”，在两大特展中汲取灵感。故宫“九重之下”考古展，以真实地层与出土文物，为你呈现一部看得见的“北京建都史”。敦煌“如是莫高”第二季大展，则以数字技术让海外瑰宝“回归”，华服古乐从壁画中走出，堪称艺术与想象的盛宴。

　　九重之下——故宫造办处旧址

　　考古成果展

　　长期以来，紫禁城地下的这部史书只能偶尔透出只言片语。而今，考古人终于成功揭开了它的一角。2020年10月以来，为配合“造办处旧址环境整治工程”，经国家文物局批准，故宫考古部历经五载，揭露出迄今紫禁城内面积最大、遗迹类型最丰富、时代序列最完整、学术意义最突出的考古遗存，为紫禁城考古提供了时空标尺与研究范本。

　　经过考古发掘，造办处旧址的历史层次逐渐揭开。展览通过两大单元展开：前殿以真实复原的地层剖面，直观呈现紫禁城地下七百年时空叠压的奇迹，并展出元明时期的建筑构件与器物；后殿聚焦清代造办处，首次公开出土的西洋钟表构件、玻璃、玉料等文物，结合院藏珍品，再现这座“皇家造物工坊”的辉煌。

　　展期：2025年11月4日至2026年2月8日

　　地点：故宫博物院·永寿宫展厅

　　“如是莫高”敦煌艺术大展（第二季）

　　作为2025年现象级文博艺术大展，“如是莫高”第一季收获业界广泛认可与参观者的热烈反响，成为了传播敦煌文化、彰显中华优秀传统文化魅力的重要载体。展览中的复制洞窟与珍品力作圈粉无数，让敦煌热持续升温。

　　本季展览以“寻找藏经洞”为核心主题，聚焦文物数据回归这一里程碑事件，新增11件海外珍贵文物复制品，通过“数字方舟”呈现千年瑰宝的跨时空重聚。展览深化沉浸式体验，首次系统展示7套敦煌复原服饰与多件仿制古乐器，让壁画中的华服雅乐从平面走向立体。同时，展览通过多元艺术现场、学术活动及线上联动，打造可感知、可融入的互动观展模式。焕新升级的“莫高精神”展区，以珍贵影像诉说一代代守护者的智慧与坚守。本季展览以科技与人文双重视角，推动敦煌文化从历史深处走向当代生活。

　　展期：2025年11月12日至2026年11月11日

　　地点：北京展览馆