北京市第五中学心理教师　张 瑶

　　高三这一年对考生而言，是一场时间与心理的双重拉锯战；对家长而言，则是一段从焦虑到学习放手的心路历程。考生在考场上拼的是知识储备与应变能力，而家长在场外拼的是耐心、情绪管理和与孩子的沟通方式。陪考期间，家长除了要扮演好“后勤部长”的角色外，更重要的一项任务是要成为孩子的情绪“靠山”。对家长来说，学习如何把“鼓励”说到位、做得有分寸，往往比给予孩子其他方面的支持更实际。

　　现实中，不同家长的陪考方式各异，有的家长选择频繁检查和干预，有的家长选择完全放手，还有的家长在关心与控制之间反复摇摆。无论哪一种方式，都会对孩子的情绪状态与学习效率产生影响。下面，我为家长提供几条切实可行的原则与表达示例，助您在陪考期间把精力用在最关键的地方，让您送出的鼓励能真正成为孩子的能量“补药”。

　　鼓励不是嘉奖结果  而是过程理解

　　在很多家庭里，父母表达关心的方式往往与成绩挂钩。孩子考得好，家长就会笑容满面；孩子成绩下滑，家长就眉头紧锁。久而久之，孩子会将分数与“被接纳感”画上等号，逐渐对失败产生过度敏感。其实，真正能给予孩子力量的鼓励，不在于结果，而在于过程的被看见。

　　一句“我看到你这段时间的努力”比“这次怎么又没进步”更能让孩子感受到来自家长的理解。家长的鼓励应落在对孩子“努力”“思考”“坚持”“调整”等可控的行为上，而不是单一地关注成绩这一个指标。家长对孩子可控行为的关注和认可，既能稳定孩子的学习节奏，也能帮助他们在情绪波动中找到力量感。

　　心理学研究表明，当一个人被关注的是努力的过程而非成绩或结果，他的自我效能感更强，抗挫力也更高。家长的每一次“有效鼓励”，都是在帮孩子夯实自信。

　　重视倾听的力量  有时“不说话”会更好

　　备考阶段，考生容易情绪化。面对孩子的抱怨、焦虑或退缩，一些家长的第一反应是立刻安慰或提出建议——“别想太多”“要相信自己”“你要这样学或那样学”。然而，当孩子处在情绪高位时，他们真正需要的并非解决方案，而是情绪被理解的感觉。

　　当孩子说“我觉得我考得不好”时，家长不妨先回应一句“你是觉得最近有点吃力了，对吗”，或“我能理解，这段时间你过得确实不容易”。这样的回应，传递出共情和理解，比空洞的“你可以的”更能让孩子安心。

　　家长要学会“有回应地倾听”，要允许孩子表达负面情绪，也要允许自己暂时不去评判。孩子敢于在父母面前释放真实感受，意味着他的心理弹性正在被悄悄修复。

　　家长稳定的情绪  是最好的陪考礼物

　　陪考的过程，是家长与孩子的“共振期”。孩子的每一次考试、每一次情绪波动，都会牵动家长的神经。许多家长一边劝孩子别焦虑，一边自己夜不能寐。殊不知，父母的情绪稳定，才能让孩子更有安全感。

　　家长保持平常心，不等于放弃对孩子的关注，而是一种更成熟的支持方式。当孩子考得好时，家长不必过度兴奋；反之，也不必急于追问。家长可以用“我相信你在尽力”代替“你一定能行”，用“无论结果怎样，我们都支持你”代替“你要考上某某学校才对得起咱们全家的努力”。

　　日常生活中，家长还可以通过一些小细节给予孩子“情绪投喂”，比如一次不谈学习的家庭晚餐、一张小纸条、一场随意的散步，都是对孩子身心有益的滋养。

　　与此同时，家长也要为自己的稳定情绪“充电”。高三是一场持久战，焦虑的家长无法为孩子提供平衡的力量。您不妨抽出一点时间做些自己喜欢的事，看书、运动、与朋友交流等都是调节情绪的好方法。情绪稳定的家长才可能成为孩子信赖的情绪“靠山”。