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尖子生更要会减压
发布时间:2018-11-07 10:54
北京市东直门中学教师  张依雯

案例一:
  最近几次考试,A只位于班级中等水平。这对于高一高二成绩优异的她来说,无疑是个打击。最近这次考试结束后,大家发现A的性情大变:原本爱聊天的她已经连续好几天郁郁寡欢;因为上课走神被老师提醒了好几次。她认为因为成绩变差了,老师也对自己失望了。妈妈知道她是个“心重”的孩子,很想找她聊聊,她却蒙起被子假装睡觉。好朋友发的微信她也不回复。大家都很担心她。
分析:
  A从小是心很重的孩子,生活中很小的压力都能影响她的心情和状态。在最近几次考试失利后,A陷入了郁闷且逃避沟通的状态,这是心理弹性较差的表现。心理弹性又称为心理韧性或复原力,是能帮助个体缓冲或抵御压力的心理品质。它就像人内心的一根弹簧:质量好的弹簧压了很多次还可以弹起来,质量欠佳的压几次就失去弹性了。
支招:
  如何达到“考试虐我千百遍,我待考试如初恋”的积极状态?高三生提升心理弹性可从两方面入手。
  第一,建立对自己和环境的正确认识,提升自我价值感。
  考生要不断自我反思、了解自己的能力水平、知识状态,并尽可能明确存在的知识漏洞。同时,要关注考试信息,建立对高考的客观认识。避免把自己想得太弱小,把高考想得太可怕。还要不断总结自己做得好的地方,找到适合自己的提升方法。
  第二,创建良好的人际环境。
  父母、老师、同学、朋友都是考生可倾诉的对象,也是可以提供鼓励的社会支持系统。高三阶段,一份可以“放心哭诉”的名单至关重要。这其中要包含一个亲人、一个成年人(非亲人)和一个同龄人。这三种类型的人可从不同角度为考生提供支持与帮助。
 

案例二:
  最近一次模拟考试成绩出来了,M一直排名前三的数学竟然落到第十。M看着自己唯一的优势学科被其他同学反超,忧心忡忡,感觉自己与心目中的大学越来越远了。他找到老师说出自己的担心。老师劝他好好分析试卷。 M觉得一定是自己考场紧张影响了实力发挥。
 
分析:
  M的压力源于考试成绩下降。他认为考试当天的状态不好:原本简单的题目做错了,难题没有超常发挥。这样分析后,M开始寻找考场减压的方法。考场减压固然重要,但如果仔细分析试卷,M也许会发现引发考场压力的真实原因是学习上的漏洞。
 
支招:
  试卷分析对于考生来说十分重要。尖子生更不能因为错题少就忽略了对试题的分析。考试的目的是为了发现漏洞。从这个角度讲,M成绩下降是件好事。M应该抓住这次机会,尽可能客观、全面地认真分析试卷。考生要从身体状态、马虎、知识点遗忘、知识漏洞(没复习到的,没学明白的)等方面考虑。
  此外,尖子生要有自己的复习节奏,不能被考试带着跑,要按计划复习。
 
 
案例三:
  S是高三生中不多见的“乐天派学霸”。别的同学考砸了特别着急,他却总是不紧不慢。这次考试,S的各科成绩全面下降,但他好像一点也不难过。同学问他为什么如此想得开。S说:“我根本不想这件事。”
 
分析:
  S在同学面前表现得很乐观,但他并不是真的想得开,而是“不去想”。S对挫折采取回避的态度,这是不成熟的处理方式。高三阶段,考生要弄清楚是“真乐观”还是“假乐观”的区别。
 
支招:
  回避、否认等处理方法不仅无法帮助考生解决问题,还会让考生错失进步的机会。考生面对挫折时,要放下侥幸心理,拿出破釜沉舟的勇气,理性分析、系统复习。面对问题是解决问题的最关键一步。
  挫折是人生财富,理性分析,智慧面对,你会从挫折中发现更强大的自己。
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