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从容应对 顺其自然
发布时间:2018-06-06 15:16

北京市东直门中学教师 张依雯

案例一

小A参加高考的那年,数学考题较难。从考场出来,她无意间听到同学说计算题的答案,心里有点蒙:连计算题都做错了,后面的大题做出来的也很少,这次数学是考砸了!小A心情沉重,心里像装了一块秤砣。回家路上,小A和朋友走在前面聊天。妈妈在后面不远处跟着她们走,关于成绩的事一句也没问。

回到家,小A仍然很郁闷。妈妈给她做了最爱吃的虾。吃完饭,小A心情好多了:虽然担心数学成绩,但知道再担心也没用,索性洗澡睡觉了。

 

分析

  经历了考场发挥失常,小A用自己的方式调节情绪,得到了不错的效果。

  从考场出来,她的状态比较低沉,和同学能照常聊天,但回家后不愿意说话。这是情绪低落后小A采用的处理模式。妈妈虽然着急,但并不干涉,也不过分关心询问,更没有试图为小A减压。这都是小A成功调解心态的关键。

 

支招

  小A的想法很理性:担心也没有用,所以就不去想了。考完一科就放下一科,至于结果,并不是短时间内就可评判的。分数没有绝对意义,还要结合录取分数线看。更何况还有没考的学科。如果发挥得好,仍有机会翻盘。如果考生内心足够强大,喜欢迎难而上、追求刺激,并且习惯考试后马上看到正确答案,那么看看答案无妨;如果不属于这类,不如回避答案,把时间用来吃点好吃的、休息或看看下一科要考的内容。

  适当的减压可辅助考生迅速恢复好状态,可吃些喜欢的食物,看开心的视频、节目,玩一会儿游戏、散步、运动等。

  如果担心父母的关心会带来更大压力,可在考前叮嘱父母不要追问自己考得如何。就像小A妈妈一样,照顾好日常起居就可以了。如果考生主动提到考试失利,父母不要反应过度,倾听、鼓励是好的方法。

  对考生而言,顺其自然是最好的处理方式。顺其自然是一种承担的勇气,也是一种自信。考生要相信自己的实力,从容应对一切困难,即使没做对题目也能迅速调整状态。

 

 

 

案例二

   当年,琪琪因为高考语文没考好而情绪低落,向心理老师求助。当天晚上,琪琪觉得自己没心情复习第二天要考的内容,陷入深深自责中,明明非常简单的题目,却审错题,对不起自己多年的付出。虽然丢分不多,但琪琪感觉无法原谅自己。

  对于第二天要考的科目,琪琪心里没底,不知道题目会不会很难、会不会考不擅长的知识点、自己会不会再审错题……因为要担心的事太多了,琪琪攥着每次考试保她平安的桃木棍儿,难以入眠。

 

分析

  琪琪被两个问题困扰着:第一,语文审错题的自责;第二,第二天考试的不确定性带来的焦虑。了解情况后发现,琪琪的自责和焦虑源于平时学习的漏洞。她的学习成绩一直不太好,虽然复习阶段付出了不少努力,进步却很缓慢。这让琪琪很忧虑。因此把考个好成绩的期望全部寄托在考试运气上——自认为能保考试平安的桃木棍儿。在内心深处,她期望自己发挥出色,遇到的都是擅长的题目。但理性告诉她:这样的期待并不可靠,运气是无法人为控制的。把情绪建立在不合理的期待上,琪琪状态不稳定也就能理解了。

 

支招

  面对现实是缓解焦虑的最佳方法。当琪琪意识到焦虑全部源于对运气的不合理期待时,反而放松了不少。考生要拿出勇气面对现实,这是平复情绪的最佳方法。如果发现自己像琪琪一样仍然有知识漏洞,不妨拿出错题本翻看其中的易错点;或拿出复习提纲再把经常记混的知识重新复习识记一遍。

  保持自己的习惯和节奏也很重要。考生没必要计较几点睡觉最科学,要根据自身日常作息安排睡眠;如果习惯睡前翻翻书做些题,也可如常进行,但不要熬夜;注意空调温度,不要着凉;如果有考前喝咖啡的习惯,要注意适量饮用,最好选择熟悉的咖啡种类,以免引起肠胃不适。

  最后,预祝所有考生在高考中展现自己,不负努力!

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