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孩子请勇敢说不
发布时间:2018-05-16 09:33

北京市第十二中学教师 赵恺琪

  “我总是无法拒绝别人的要求,最近,好朋友总是请我陪她去买零食,但其实我想用那段时间做运动,不愿意却又害怕拒绝朋友,所以每次都无奈放弃自己的计划,心里也不舒服。”这是小A在咨询时向我说的一段话。

  无独有偶,小B在咨询中总是提及自己的父母。多次咨询后我发现,在他的人际关系和学习中,父母的影子无处不在,如“妈妈说我学不好物理”“爸爸说要找个挣钱多的工作”“妈妈说我适合的朋友是内向型的”等。

  这两名学生的问题看似不同,究其本质,其实都是人际边界模糊导致的。

  心理学家Dana Gionta认为,清晰的人际边界意味着“清楚了解自己的能力局限所在”。边界感对于学生发展健康的人际关系而言很重要,甚至会影响其是否能够拥有健康积极的生活状态。确立和维持人际边界是一种技能。但遗憾的是,大多数学生缺乏这个技能。

  Gionta提供了10种确立人际边界的方法,在解决学生的问题中,我选择其中的某些方法帮助他们确立清晰的人际边界:

  第一,关注自己的感受。

  人际边界被打破有两个信号:不舒服和愤恨不满。当你希望做一个好朋友、好学生、好子女的时候,你感受到自己被人利用、不被尊重时,或你感受到别人将其自身的价值观、想法或某种期待强加于你身上的时候,愤恨不满的情绪往往就会出现。

  我会问学生,在这样的情境下你的感受如何。当我向他们澄清,他们体会到这种感受时,其实是对方在打破你们之间关系的边界。学生感到震惊,因为对于他们而言,人际边界是一个陌生的存在,甚至当他们产生以上两种感受的时候,会产生愧疚和羞耻的情感体验,会用“自私”、不是“真朋友”这样的消极评断否定自己。当我告诉他们这是人际边界被打破带来的不舒适感时,他们先是疑惑,接着便是如释重负和期待。但这时,我会继续问,用1至10分打分,你在当时情境下的感受是几分。学生的回答不尽一致,但都在6分以上。这说明,他们的不适感是很强烈的,他们需要增加自我感受的觉察,需要行动的改变,建立起清晰的边界。

  第二,发现自己的局限性。

  接着,我会请学生思考,你能忍受什么、接受什么、什么会使你产生不舒适感和压力感,这些都能帮助澄清自己的局限性,也就是边界外的东西。

  第三,直接表达自己的感受。

  当你意识到别人在打破边界,引起自身不适感的时候,其实就需要做出一些行动。一种方法是直接表达关系两者之间的差异或问题所在,并将感受表达给对方。

  第四,允许自己的拒绝。

  当你开始拒绝时,最难克服的是不安、担忧、羞愧这些感受,也正是这些感受,提醒你需要确立起清晰的人际边界的必要性。学生要明白,拒绝不代表冷漠和排斥,而是清楚地知道自己的边界所在、能力和情绪感受,这是尊重自己、尊重他人的表现。

  第五,从小处开始。

  改变是困难的,尤其在跳出心理舒适圈的时候,甚至做出改变的行动还会带来影响关系、带来不好的评价的风险。所以,学生可先选择风险小的、在意程度不是那么强烈的关系开始练习。

  当学生有勇气确立边界,尊重边界的存在,能善意、勇敢地去说“不”,很多问题就有了解决办法。每一段健康美好的人际关系都有着清晰的边界,个体既能保持自我的独立,也能感受情谊的幸福,

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